Vaellusharjoittelu

Patikointi on hauskaa, mutta monet suunnittelevat patikointiretkinsä tietämättä oikeastaan ​​mihin ovat ryhtymässä. He luulevat sen olevan helppoa, mutta kun he aloittavat patikoinnin, he huomaavat, että patikointi on paljon vaikeampaa kuin he luulivat. Tämä voi tehdä patikoinnista tarpeettoman rasittavan, ei niin hauskan kuin toivoit ja jopa vaarallisen.

Tässä postauksessa annamme vinkkejä siitä, miten aloittelija voi valmistella kehoaan vaellukselle. Sinun ei enää tarvitse huolehtia ongelmista polulla, vaan olet itse se, joka kertoo tarinan, kun... tiedäthän milloin... nuotion äärellä!

Näytämme sinulle, kuinka voit rakentaa jalkojen kestävyyttä, vahvistaa keskivartalon lihaksia ja parantaa tasapainoasi, jotta olet valmis vaellukselle . Voit ottaa minkä tahansa reitin luottavaisin mielin, jopa ilman aiempaa vaelluskokemusta!

Miten suunnittelet harjoittelusi vaellukselle?

Ennen kuin edes alat kouluttaa kehoasi vaellukseen, on tärkeää tietää, millaista vaellusta suunnittelet.

• Millaiseen maastoon vaelluksesi aikana törmäät?
• Kuinka pitkän matkan olet tekemässä ja kestääkö se useamman päivän vaelluksen?
• Kuinka paljon pakkausta aiot ottaa mukaan?

Kun tiedät sen, voit harjoitella kunnolla ja olla valmistautunut.

Muutamia asioita, jotka kannattaa ottaa huomioon, jos suunnittelet vuorivaellusta!

Harjoittelusta tulee helpompaa, jos tiedät, että kyseessä on päiväretki, vuoristovaellus tai helppo tai vaikea maasto. Vaellusten suunnittelu etukäteen on tärkeää, varsinkin jos aiot tehdä pidempiä päivävaelluksia tai vaeltaa useita päiviä. Harjoittelun avain on totuttaa kehosi toimintaan.

VINKKI: Kun harjoittelet vaellusosuutta varten, käytä samoja kenkiä, joissa aiot vaeltaa. Et halua yllättyä rakkojen kertymisestä upouusista hienoista vaelluskengistäsi. Lue kenkäoppaamme, jotta voit valita oikeat kengät!

Näin harjoittelet vaelluksellesi -

Kävele – tämä on luultavasti yleisin asia, joka kannattaa miettiä vaellukselle valmistautuessa.

Yksi tapa harjoitella vaellukselle on yksinkertaisesti pukea vaelluskengät jalkaan ja kävellä korttelin ympäri. Mutta saadaksesi kaiken irti kävelyistäsi, sinun kannattaa aloittaa suunnitellusta vaelluksestasi: Kuinka kauan aiot olla liikkeellä? Kuinka pitkän matkan vaellat päivittäin, kuinka paljon painoa kannat repussasi sinä päivänä ja mitä kenkiä/vaatteita käytät. Tee niin paljon kuin mahdollista, jotta se vastaisi "oikeaa" vaellusta.

Tekisikö mieli kokeilla metsäkylpyjä vaellusharjoittelun lomassa? Tässä postauksessa kerromme metsän positiivisista vaikutuksista kehoosi!

Jos oikealla vaelluksella altistat kehosi voimille, jotka ylittävät sen, mihin olet tottunut, väsymys ja ylirasitus eivät ole kaukana.

Aloita kävelemällä useammin ja pidentämällä matkaa jokaisella kävelykerralla.

Muita vinkkejä ja niksejä vaellusharjoitteluun

• Voit myös lisätä juoksu- tai hölkkäintervalleja kotona. Tämä estää sinua väsymästä vaelluksella.
• Etsi läheltä ylämäkeen johtava paikka, jossa haluat tuntea itsesi työntymisen voiman.
• Tee tavalliset retkesi kevyen rinkan kanssa. Lisää sitten painoa, kunnes olet lähempänä vaelluksella tarvitsemaasi painoa.
• Vahvat yläselän ja keskivartalon lihakset auttavat vakauden ylläpitämisessä.

Tasapainon harjoittelu on täydellinen tapa harjoitella ennen vaellusta.

Se ei ainoastaan ​​lisää mahdollisuuksiasi, jos päädyt tukkien, kivien tai juurien päälle, jotka vaativat ylimääräistä kallistusta estääkseen kaatumisen, vaan se myös vahvistaa nilkkojasi vastustamaan nyrjähdyksiä.

Otimme yhteyttä yhteistyökumppaniimme Smarta Fötteriin saadaksemme heidän vinkkejään siitä, miten hyvä tasapaino voi auttaa sinua vaellusreitillä.