Ostoskorisi on tyhjä
Tasapainon harjoittamisesta on monia etuja vaellukselle valmistautuessa. Epätasainen maasto tai pidemmät vaellukset rasittavat paitsi lihaksiasi myös päätäsi. Kun pääsi väsyy, teet huonompia päätöksiä ja reaktionopeutesi ei ole parhaimmillaan – tässä vaiheessa loukkaantumisriski kasvaa merkittävästi.
Monet etsivät vaelluskenkiä, jotka ovat vakaat ja joissa on jonkinlainen nilkkatuki , mutta vaeltajana tarvitset oikeasti toimivan ja vahvan jalan/nilkan sekä hyvän tasapainon.
Valmistele jalkasi ja vartalosi vähentääksesi tasapainon menettämisen ja kaatumisen riskiä.
Alla on kolme syytä, miksi tasapainoharjoittelu ennen vaellusta on hyvä idea sinulle ja tekee vaelluksestasi nautinnollisemman kokemuksen.
Onko sinulla vähän aikaa omistautua harjoitteluun? Silloin on hyvä idea harjoitella perustaitoa. Se on taito, jota käytät monissa eri yhteyksissä. Ei vähiten vaelluksella.
Oletetaan, että pelaat pöytätennistä. Käytät paljon aikaa harjoitteluun. Mitä enemmän aikaa käytät, sitä paremmaksi tulet pöytätennisessä. Siirtymänopeus on alhainen. Pöytätenniksen parantaminen tekee sinusta marginaalisesti paremman muissa lajeissa, kuten sulkapallossa, padelissa tai tenniksessä.
Tasapainosi on puolestaan olennainen osa sitä, miten seisot, kävelet, juokset ja liikut yleisesti. Tämä tarkoittaa, että jos harjoittelet ja parannat tasapainoasi, tulet paremmaksi useimmissa asioissa, joita teet, olipa kyse sitten juoksemisesta, kiipeilystä, tanssimisesta tai... ulkona vaeltamisesta.
Kuvittele, että olet vaeltamassa metsässä mäkisessä maastossa. Haistat metsän tuoksut, puiden niin pitkälle kuin silmä kantaa, ja kuulet veden solinan. Yhteys luontoon ja kehon yhteenkuuluvuuteen on parantavaa.
Samaan aikaan tunnet jalkojesi alkavan väsyä. Ne eivät ole tottuneet epätasaiseen pintaan ja tasapainon menettämisen riski kasvaa.
Tasapainon harjoittelu on tärkeää kaikille läpi elämän.
Suurin osa ihmisistä asuu kaupungeissa. Siellä jalkojesi alla on aina sileä ja tasainen pinta. Tämä yhdessä tukevien ja muotoiltujen kenkien kanssa tarkoittaa, että jalkojen, kehon ja aivojen välinen kommunikaatio on heikko.
Kommunikointi on erityisen tärkeää vaeltaessa epätasaisella maastolla, etenkin vaikeammassa maastossa. Jos olet sen yläpuolella, väsymys alkaa pian tuntua ja riskit kasvavat.
Yhtäkkiä onnettomuus tapahtuu ja liukastut... Ehkä nyrjähdät jalkasi tai kaadut ja loukkaat itsesi jollain muulla tavalla, ja samalla vaelluksen tarkoitus, upea kokemus , muuttuukin painajaismaiseksi vaellukseksi.
Kun harjoittelet tasapainoa, et ainoastaan vahvista jalkojasi ja nilkkojasi. Myös polvet, lonkat, lantio, keskivartalon lihakset ja selkärangan lihakset kehittyvät. Tasapainon avulla tämä tehdään lempeällä ja toiminnallisella tavalla.
Katso Smarta Fötterin videoita harjoituksista, joita voit tehdä tasapainopuomilla
Lisäksi harjoittelet liikkuvuutta kaikilla näillä alueilla. Vakauden vahvistaminen ja lisääminen samalla kun lisäät joustavuutta ja liikkuvuutta, on ihanteellista . Tämä vähentää nyrjähdysten ja muiden vammojen riskiä sekä arkielämässä että erityisesti vaelluksella.
Tasapainon harjoittelu on hauskaa! Joko ennen vaellusta, taukona tai hauskana aktiviteettina itse vaelluksella. Tasapaino on DNA:ssamme, voisi sanoa. Se on niin perustavanlaatuinen ja luonnollinen liike, että jos päästämme hieman irti suorituksesta, se on todella hauskaa.
Voit harjoitella tasapainoa missä tahansa. Tasaisella alustalla, juurella, kivellä, puomilla. Mitä enemmän vaihtelua, sitä parempi. Smarta Fötterillä sanomme yleensä: "Joko se menee hyvin tai se on hauskaa". Mutta itse asiassa se on hauskaa silloinkin, kun se menee hyvin, vaikka yleensä naurammekin hieman enemmän, kun menetämme tasapainomme.
Voit seistä yhdellä jalalla missä ja milloin tahansa!
Sillä ei ole väliä, millä alustalla olet. Kuinka kauan pystyt seisomaan laskematta toista jalkaasi maahan?
Jos haluat lisätä vaikeusastetta (ja lyhentää harjoitusaikaa), kokeile sulkea silmäsi. Muista tasapainoilla myös toisella jalalla.
Käytä tasapainopuomia tai asetu maahan jalkojesi linjaan.
Harjoittele alas kumartumista eri tavoin tasapainon säilyttäen. Ehkä liikutat ylävartaloasi ja toista jalkaasi koskettamaan maata. Tai pidät vartalosi suhteellisen suorana, mutta koukistat takimmaista polveasi ja yrität koskettaa sillä tasapainotankoa tai maata. Tai koukistat etummaista polveasi ja kumarrat alas. Vaihtelut ovat loputtomat. Ajatuksena on liikuttaa kehon eri osia ja muuttaa asentoa ja korkeutta tasapainoillen.
Tämä on yksi ehdottomista suosikeistamme ja se onnistuu parhaiten tasapainopuomin avulla. Laita soimaan yksi suosikkikappaleistasi, mieluiten todella hyvän mielen kappale. Aloita tasapainoilu ja tanssiminen samaan aikaan.
Ehkä seisot yhdellä jalalla lattialla ja tanssit kehosi voimalla tai astut ylös ja alas ja tanssit, kävelet, hyppäät tasapainopuomilla.
On aivan yhtä tärkeää joskus laskeutua kuin tasapainoilla, ja antaa sekä tanssin että tasapainoilun olla soljuvaa, vaatimatonta ja hauskaa!
Hyödynnä tasapainon harjoittelu!
