Ostoskorisi on tyhjä
Metsäkylvystä on tullut suosittu aktiviteetti niille, jotka haluavat paeta kaupungin hälinää. Mutta mitä metsäkylvyllä oikeastaan on? Ja miksi sinun pitäisi kokeilla sitä? Metsäkylvyn hyödyt on todistettu tutkimuksissa, ja ne vaihtelevat verenpaineen alentamisesta stressin vähenemiseen ja immuunijärjestelmän paranemiseen ja paljon muuta! Kaikki nämä hyödyt saat rauhallisesta ja läsnäolevasta kävelystä metsässä! Joten anna mennä - kerromme tässä postauksessa, mitä metsäkylvyllä tarkoitetaan, ja annamme myös lyhyen oppaan, miten voit kokeilla metsäkylvyllä itse ja nauttia metsän tarjoamista eduista.
Shinrin-yoku on japanilainen parantamisen muoto, jota japanilainen tutkija Dr. Makoto Kuribayashi tutki ensimmäisen kerran tieteellisesti vuonna 1982. Se perustuu muinaiseen perinteeseen, jossa ihmiset viettivät aikaa rauhoittavassa luonnonympäristössä saavuttaakseen syvän rentoutumisen.
Metsäkylvyt ovat viime vuosina ottaneet terveydenhuollon ammattilaiset omakseen Japanissa, ja niistä on tullut suosittuja jopa Japanin rajojen ulkopuolella, sillä tutkimukset ovat osoittaneet niiden vaikuttavan myönteisesti terveyteen ja kognitiivisiin toimintoihin.
Shinrin Yoku nousi esiin Karoshin täydellisenä vastakohtana; kuolema ylityön seurauksena. Metsäkylvyssä on kyse irtautumisesta arjen stressistä ja kiireestä sekä hiljaisuudesta ja rentoutumisesta luonnossa.
Metsäkylvyssä nautit koko metsästä ja luonnosta aisteillasi. Kävelet hitaammin, hengität syvemmälle ja nautit kaikista luonnon tuoksuista ja äänistä, auringonsäteistä ja luonnon liikkeistä. Voit tuntea puun kuoren rakenteen tai kosteuden lehdistä maassa.
Kun kävelet metsässä tällä tavalla, kehosi kortisolitasot laskevat. Tunnet vähemmän stressiä ja ahdistusta. Kortisolitasosi eivät laske yhtä paljon kaupunkiympäristössä.
" Luonto ei vaadi meiltä huomiota, se vain antaa", sanoo Erik Skärbäck SLU:sta Alnarpista.
Valmiina lähtemään vuorikiipeilylle?
” Meillä kaikilla ihmisillä on perinnöllinen kiinnostus luontoon. Meillä on eräänlainen selviytymisvaisto siitä, mikä on meille hyväksi”, sanoo Patrik Grahn, professori SLU:ssa Alnarpissa.
On myös raportoitu, että ihmiset ovat metsäkylpyjaksojen jälkeen valppaampia ja sosiaalisempia kuin ennen vaellusta. Vaikutusten on mitattu kestävän jopa 30 päivää metsäkylvyn jälkeen!
Jotkin näistä vaikutuksista johtuvat hengittämästämme ilmasta, jota yleensä kutsumme "raikkaaksi ilmaksi". Itse asiassa hengität sisään niin kutsuttuja negatiivisia ioneja. Ioneja on kaikkialla, ja ne voivat olla positiivisesti tai negatiivisesti varautuneita. Metsissä ja vesistöissä on paljon negatiivisia ioneja ilmassa.
Fytonsidit ovat ilmassa leijuvia eteerisiä öljyjä, joita puut ja kasvit erittävät. Nämä fytonsidit suojaavat kasveja ja puita hyökkäyksiltä ja taudeilta, mutta ovat myös osa kasvien kommunikaatiota. Kun olet luonnossa ja hengität tätä öljyä, se myös vahvistaa immuunijärjestelmääsi.
Ensimmäisen tutkimuksen teki Tsukuban yliopisto, ja siinä tarkasteltiin kortisolin ja alfa-aaltojen muutoksia metsäkylvyssä uineilla. Raportissa osoitettiin merkittävä kortisolitasojen lasku ja alfa-aaltojen nousu metsäkylvyn jälkeen. Tämä osoittaa, että metsäkylpejillä on alhaisempi stressireaktio, mistä on osoituksena kortisolitasojen lasku ja rentoutuneempi tila alfa-aaltojen lisääntymisen ansiosta.
Toisessa, Tsukuban yliopiston tekemässä tutkimuksessa tarkasteltiin shinrin yokua harjoittaneiden masennusta, ahdistusta ja stressitasoja verrattuna niihin, jotka eivät harjoittaneet sitä. Kirjoittajat raportoivat näiden tilojen vähenemisestä metsäkylvyn jälkeen. Tämä viittaa siihen, että shinrin yokulla on positiivinen vaikutus kaikkiin kolmeen tilaan, mikä osoittaa säännöllisen metsäkylvyn harjoittamisen mielenterveyshyödyt.
Kolmannen tutkimuksen teki Nippon Medical School, ja siinä keskityttiin tarkastelemaan naisten sydän- ja verisuonitoiminnan muutoksia metsäkylvyn jälkeen verrattuna niihin, jotka eivät olleet. Kirjoittajat raportoivat sykkeen ja verenpaineen laskua metsäkylvyn jälkeen sekä verenpaineen nousua. Nämä tulokset osoittavat, että shinrin-yokuun osallistuvien sydän- ja verisuonitoiminta on parantunut.
Nippon Medical Schoolin tekemässä viimeisessä tutkimuksessa keskityttiin tarkastelemaan kapillaariverenkierron, kortisolitasojen ja ruumiinlämmön muutoksia shinrin yoku -harjoituksen jälkeen verrattuna niihin, jotka eivät harrastaneet metsäkylpyjä. Kirjoittajat havaitsivat merkittävää kapillaariverenkierron lisääntymistä, kortisolitasojen laskua ja ruumiinlämmön nousua metsäkylvyn jälkeen. Nämä merkit viittaavat immuunijärjestelmän paranemiseen.
Onko sinulla vaikeuksia päästä luontoon juuri nyt? Onneksi on olemassa toinen tapa, jolla luonto voi auttaa sinua. Chalmersin yliopiston Roger Ulrichin mukaan luonto voi auttaa sinua jo pelkästään ikkunasta katsomalla. Sillä on palauttava vaikutus siten, että tuntuu kuin olisit luonnossa. Aivot lepäävät silloin kaikista muista jatkuvasti ympärillämme olevista vaikutelmista.
Metsäkylvyn kokeileminen ei ole oikeastaan niin vaikeaa, edes aloittelijana. Sinun tarvitsee vain hidastaa vauhtiasi, hengittää syvään, alkaa kuunnella ääniä ja koskettaa polulle tunkeutuvia lehtiä tai oksia.
Aika kokeilla! Tässä on neljä yksinkertaista vinkkiä seuraavaa metsäkävelyäsi varten.
Metsäterapian suositeltu kesto on lähempänä kahta tuntia, mutta jotta et heittäydy täysin metsään ja ota riskiä joutua halutuksi, pidennä aikaa sitä mukaa, kun totut siihen.
Jos olet tottunut kävelemään metsässä, vinkki on istahtaa kivelle tai kannolle 10 minuuttia jokaisesta kävelystä ja nauttia ympäröivästä luonnosta.
Muutaman kerran jälkeen voit alkaa kävellä osan matkasta hitaammin. Ehkä jokin metsäpolun osuus on erityisen kaunis? Jonkin ajan kuluttua 10 minuuttia alkaa tuntua lyhyeltä ajalta – silloin on hyvä aika pidentää metsäkylpyä.
Sinun tarvitsee vain hidastaa tahtiasi, hengittää syvään ja alkaa kuunnella ääniä, koskettamalla polulle tunkeutuvia lehtiä tai oksia.
Kun olet metsässä uimassa, et halua huolehtia märistä ja kylmistä jaloista. Haluat kengät, jotka ovat tasaiset ja joissa koko jalkasi tuntee maan, jolla kävelet. Vaelluskengät, joita normaalisti käyttäisit patikoinnissa, sopivat täydellisesti metsään.
Haluatko todella kokeilla metsäuintia? Silloin vaellusvapaa on oikea valinta! Se on maastoajoa ja antaa itsesi mennä minne ikinä sinut viekin. WanderToes 2.0 sopii täydellisesti tämäntyyppiseen metsäuintiin. Se on vettähylkivä ja nilkan yli ulottuvan varren ansiosta se pitää lian ulkona ja suojaa sinua jopa liukkailla kivillä ja juurilla.
Kun olet enemmän polulla , Addict Trail on loistava kumppani . Niin kevyt, että sitä tuskin tuntee jalassa. Täysin tasainen maanpinnan kanssa, joten jalkasi ovat tukevasti maassa. Hanki mukava metsäpolku ja hyvät kengät, joissa jalkasi tuntuvat mukavilta, jotta voit nauttia retkestäsi metsässä ja maastossa.
Kuten näet, luonnolla on useita tapoja vaikuttaa myönteisesti terveyteesi. Et tarvitse kalliita hoitoja tai lääkkeitä, kun metsäkylpy voi tehdä eron! Seuraavan kerran, kun tunnet olosi masentuneeksi, stressaantuneeksi tai sinulla on univaikeuksia, pue mukavat kengät jalkaan ja suuntaa metsään!
