Ostoskorisi on tyhjä
Erilaisilla ja vaikeusasteisilla pinnoilla juokseminen voi olla jännittävää, mutta se tuo mukanaan myös haasteita. Loukkaantumisriski maastossa on suuri – jopa 90 %. Tämän riskin vähentämiseksi tarvitset parempaa tekniikkaa ja enemmän kokemusta, jotta voit olla yksi niistä 10 prosentista, jotka juoksevat ilman loukkaantumisia!
Paremman tekniikan ja kokemuksen avulla voit parantaa mahdollisuuksiasi välttää loukkaantumisia ja nauttia juoksustasi enemmän.
Tekniikka perustuu kykyysi reagoida maastoon ja valita sopivin vaihde liikkeesi tehokkuuden maksimoimiseksi ja siten loukkaantumisriskin minimoimiseksi.
Taitavat polkujuoksijat sopeuttavat askeleensa rinteeseen ja maastoon ja valitsevat lyhyemmät ja nopeammat askeleet etujaloilleen ylämäkeen mentäessä sekä jarrutusaskeleen ja pidemmän, hitaamman kantapääiskun alamäkeen mentäessä.
Pohjimmiltaan juoksijat vaihtavat vaihdetta maksimoidakseen lihastensa tehokkuuden, aivan kuten autossa vaihtamme vaihdetta maksimoidaksemme moottorin tehon. Askeleen, askeleen pituuden ja askeltiheyden vaihtelu antaa sinulle keinon minimoida ylä- ja alamäkeen juoksemiseen tarvittavan energian.
Ylämäkeen juostessa tulisi käyttää korkeaa vaihdetta, jotta keho tuottaa painovoiman voittamiseksi ja kehon liikuttamiseksi ylöspäin ja eteenpäin tarvittavan työntövoiman.
Nopea askel ( korkea vaihde ) maksimoi elastisen energian käytön ja auttaa kehoasi liikkumaan eteenpäin ja ylöspäin mahdollisimman vähällä energialla.
Korkeampi vaihde saavutetaan käyttämällä etujalkaa ensimmäisenä kosketuksena maahan, jolloin nilkka, polvi ja lonkka toimivat jäykempänä ja pidempänä nivelenä joustavan vaikutelman luomiseksi.
Kehon tuottama työntövoima kohdistuu maahan päkiän ja varpaiden kautta, mikä aiheuttaa suuria puristusvoimia ja jännityksiä päkiän keskiosan ja varpaiden lihaksiin. Tästä syystä päkiän ja varpaiden loukkaantumisriski polkujuoksussa on erityisen suuri maantiejuoksuun verrattuna.
Voimakkaasti päkiän päällä tapahtuva juoksu asettaa suuria vaatimuksia päkiälle ja säärelle. Alaraajojen ja jalkapöydänluiden vammat ovat yleisiä. Päkillisen tuen ja iskunvaimennuksen merkitys maastokengissä on olennainen osa päkiän lihasten ylikuormituksen vähentämiseksi, kun jalkaterän toiminnan puutetta on tarpeen kompensoida.
Pitkä askel kantapääiskulla (hidas vaihde) on energiatehokkain tapa käsitellä alamäessä vaadittavia suuria jarrutusvoimia.
Alhainen vaihde saavutetaan käyttämällä kantapää edellä -kuviota ensimmäisessä kosketuksessa ja lisäämällä nilkan, polven ja lonkan nivelten koukistusta kuormituksen aikana vasteena.
Hidas vaihde perustuu jarrutusvoimiin, joita tarvitaan kehon hallintaan alamäessä ja suurten iskuvoimien vaimentamiseen maahan kosketuksessa.
Hitaalla vaihteella takimmaisen jalan polven ja alaselän absorboima voima on suuri. Näiden rakenteiden sijainti on erityisen suuri kivun ja väsymyksen riskille.
Hitaalla vauhdilla juokseminen altistaa kantapään, lonkan ja alaselän merkittäville iskuista johtuville vaurioille. Kenkä, joka tarjoaa riittävän iskunvaimennuksen jalan takana, on ratkaisevan tärkeä näiden voimien vaimentamiseksi.
Polkujuoksu on vaativa laji, johon liittyy suuri loukkaantumisriski. Loukkaantumisriskin vähentämiseksi tarvitaan oikeanlaisia varusteita ylämäkeen (korkea vaihde) ja alamäkeen (matala vaihde) sekä oikeanlaisia varusteita juoksijan suojaamiseksi varusteiden seurauksilta.
Ihanteellisen polkujuoksukengän tulisi olla suunniteltu paitsi tarjoamaan jalalle lisäsuojaa ja pitoa maaston vuoksi, myös ottaen huomioon jalalle asetetut biomekaaniset vaatimukset, koska se vaihtaa jatkuvasti vaihdetta ja päkiän takaosaan kohdistuu suuri kuormitus "hitaalla" vaihteella ja jalkaterän keskiosaan ja varpaisiin kohdistuva suuri paine "korkealla" vaihteella.
Yleiset polkujuoksuvammat, kuten polvi-, jalkapöydänluiden ja selkäkivut, johtuvat huonoista vaihteenvaihtotaidoista. Toefreedom®-konseptin etuja ei ole koskaan ennen tarjottu polkujuoksukengissä. Uskomme tämän olevan tärkeä osa ratkaisua polkujuoksuvammojen vähentämiseksi.
