Ostoskorisi on tyhjä
Tässä artikkelissa esitetyt mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä edusta Joe Nimble Swedenin virallista politiikkaa tai kantaa.
Noudata alla olevia ohjeita varmistaaksesi, että minimoit loukkaantumisriskin siirtyessäsi paljasjalkajuoksuun.
Tässä on loistava lainaus, joka tiivistää kenkien tärkeyden. Lainaus on peräisin tohtori Daniel E. Liebermanilta, Harvardin yliopiston ihmisen evoluutiobiologian laitoksen professorilta.
"Se, miten juokset, on luultavasti tärkeämpää kuin se, mitä sinulla on jaloissasi, mutta se, mitä sinulla on jaloissasi, voi vaikuttaa siihen, miten juokset."
Tässä on hyvä opas oikeanlaisten kenkien valintaan .
Tämä koskee kaikkia kenkiä arkikäyttöön, harjoitteluun ja juoksuun!
Kun olet löytänyt oikeat kengät, haluat alkaa käyttää niitä ja kävellä niissä päivittäin. Tämä on erittäin tehokas tapa useimmille ihmisille alkaa rakentaa perustaa vahvuudelle, vakaudelle ja elastisuudelle jaloissa, nilkoissa, pohkeissa ja oikeastaan koko alavartalossa.
Totuta kehosi siihen, että jalkaterän/nilkan järjestelmä työskentelee enemmän ja yhteistyössä muun kehosi kanssa. Harjoittele varpaiden tilan parantamista, tunne maan pinta ja pidä jalkasi tasaisena. Useimmat ihmiset haluavat käyttää niitä vähintään kolme kuukautta. Saat tarkemman kuvan paljasjalkakenkien käytön aloittamisesta lukemalla artikkelimme Paljasjalkakenkien käytön aloittaminen .
Kun pohja on kunnossa, voit aloittaa juoksun harjoittelun.
Juokseminen voidaan jakaa useisiin osiin. Perusvaiheessa voi tehdä monia vahvistavia ja tekniikkaharjoituksia, joita löytyy verkosta.
Joitakin juoksemisen aloittamiseen suosittelemiani perusasioita ovat:
Kaiken tämän mielessä pitäen... paras ja helpoin tapa kehittyä jossakin on yksinkertaisesti tehdä se.
Temppu on tehdä se OMAN taito- ja kuntotasosi mukaisesti. Jos aloitat siitä, missä olet, missä rehellisesti olet, ja lisäät harjoitteluasi hitaasti edetessäsi kuunnellen kehosi signaaleja (esim. jännitystä, kipua jne.), vähennät loukkaantumisriskiäsi merkittävästi.
Tämä on usein hankalin osa minimalistisilla kengillä juoksemisen aloittamisessa, koska juostessa voi usein tuntua TODELLA HYVÄLTÄ. Mutta seuraavana päivänä... tilanne voi olla toinen.
Useimmiten sinulla EI pitäisi olla merkittävää lihaskipua harjoittelun jälkeen. Intensiiviselle harjoittelulle on tietysti aikansa ja paikkansa, mutta taitojen ja kunnon kehittämisen alku ei ole se aika.
Noudata alla olevaa opasta minimoidaksesi loukkaantumisriskin ja rakentaaksesi turvallisesti tarvittavan voiman säännölliseen juoksuun minimalistisilla kengillä.
Ensin meidän on puhuttava asenteesta. Tämä on pitkäaikainen prosessi.
Et luultavasti ole poikkeus. Useimmiten juoksumäärä ei tee tästä siirtymästä yhtään helpompaa.
Kyse on sellaisten kehosi osien vahvistamisesta, joita ei käytetä samalla tavalla juostessa tavallisissa moderneissa juoksukengissä. Tämä kehitys vie aikaa, sen odotetaan kestävän vähintään 3 kuukautta ja jopa 2 vuotta (tai jopa enemmän!).
Tämä on loistava tilaisuus keskittyä siihen, miksi alun perin nautit juoksemisesta. Nautitko todella juoksemisesta, koska olet juossut 10 km? 15 km? 20 km? 50 km? Todennäköisesti nautit siitä tunteesta, jonka saat juostessasi, tai siitä tunteesta, jonka saat juoksun jälkeen, tai vielä parempi... siitä, miltä se saa sinut tuntemaan loppuelämäsi ajan.
Kysy itseltäsi: "Miksi haluan juosta?" ja "Miksi nautin juoksemisesta?".
Kysy sitten vastauksesta ”miksi?”. Toista, kunnes löydät todellisen miksi-kysymyksen.
Keskity sitten tähän "MIKSI"-kysymykseen, kun työskentelet tämän edistymisen parissa tai lähdet lenkille. Keskity siihen, miksi teet sitä, kehosi hyviin tunteisiin ja siihen, miksi nautit siitä alun perin.
Toinen ajattelutavan muutos.
Vaikka kävelyn aloittaminen olisi kestänyt kolme kuukautta, "juoksemisen" aloittaminen ei tarkoita sitä, että "menen ulos ja juoksen ne matkat, jotka yleensä juoksen". Suosittelen lämpimästi ajattelemaan: "Aion mennä kävelylle... ja tehdä taukoja juoksun merkeissä".
Kun puhun tässä intervalleista, en tarkoita sprinttiintervalleja. Tarkoitan normaalia pitkän matkan juoksuvauhtia. Vain tasaista vauhtia.
Näiden intervallien tulisi koostua noin 100 metristä juoksua ja sitten 200 metristä kävelyä. Aloita enintään 4–5 toistolla. Tätä voidaan ajatella myös ajan suhteen, esim. 30 sekuntia juoksua, 1 minuutti kävelyä.
Aloita siis 4–5 x 100 metrin juoksulenkillä ja 200 metrin kävelylenkillä.
Jälleen kerran, tämä on "matkavauhti", sen tulisi olla 50–70 % maksiminopeudestasi ja sinun tulisi pystyä hengittämään nenän kautta koko ajan. Toinen hyvä mittari on, että sinun pitäisi pystyä keskustelemaan juostessasi.
Heti juoksun jälkeen on tehokasta aikaa venytellä, tehdä pehmytkudos- tai liikkuvuusharjoituksia alueilla, joiden tiedät olevan kireitä tai joita on hyvä työstää juoksua varten tai jotka tunsit tai huomasit "kävelysi" aikana.
Palautumisjakso on aikaa, jolloin kehosi todella sopeutuu harjoitteluusi, joten tässä on erittäin tärkeää, että syöt hyvin (en mene tässä määritelmiin), nukut riittävästi (7–9 tuntia) ja pidät huolta nesteytyksestäsi (2–3 litraa päivässä ripauksen merisuolaa kera).
Päivän tai kahden lenkin jälkeisenä aikana tutustu jalkoihisi, sääriisi ja koko kehoosi. Jos tunnet paljon kipua, aivan kuin liikkumistottumuksiisi olisi vaikuttanut jokin (eli kävelet oudosti), olet harjoitellut liian kovaa ja sinun on vähennettävä intervallien määrää yhdellä tai kahdella.
Jos tunnet olosi hyväksi ja olet täysin toipunut 1–2 päivän kuluttua, voit lisätä intervallien määrää 1–2:lla. Jatka sitten eteen- tai taaksepäin tällä tavalla, kunnes saavutat haluamasi matkan.
Tekniikka voi olla hankala aihe. Juoksun monimutkaisiin liikekuvioihin liittyy niin monia eri mielipiteitä ja niin monia liikkuvia osia.
Pidän asiat hyvin yksinkertaisina, jotta emme ajaudu liikaa päähämme ja ala ajatella liikaa. Suosittelen keskittymään neljään teknologian osa-alueeseen:
Näihin osiin tottuminen vie aikaa, ja niitä on usein hyvä harjoitella erityisillä harjoituksilla, jotta uusi liikemalli ohjelmoidaan kehoon.
Jos haluat oppia lisää juoksutekniikasta, saada henkilökohtaisen harjoitussuunnitelman tai juoksuvalmentajan, voit tulla käymään Erikin luona Joe Nimble Store Malmössä.
Voit lukea lisää Erikiltä hänen verkkosivuiltaan - evolvetomove.com
Voit myös käydä hänen valmentajasivullaan osoitteessa freefoot.se.
Erikin varausajat löytyvät BokaDirektistä.
