Ostoskorisi on tyhjä
Jos olet useimpien juoksijoiden kaltainen, käytät todennäköisesti paljon aikaa nopeutesi, matkasi ja kestävyytesi parantamiseen. Mutta kuinka paljon aikaa itse asiassa käytät juoksutekniikkaasi?
Vaikka nykyisessä tekniikassasi ei olisikaan ongelmia, perusasioihin keskittyminen voi auttaa parantamaan suoritustasi.
Juoksutekniikkasi alkaa oikeasta ryhdistä, askelnopeudesta ja askeltiheydestä.
Tässä blogikirjoituksessa opetamme sinulle, kuinka voit korjata nämä kolme elementtiä ja lopulta saavuttaa rennon juoksuaskeleen.
Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja!
Monet juoksijat eivät ymmärrä hyvän ryhdin tärkeyttä ja sitä, miten se voi itse asiassa parantaa heidän juoksuaan. Ihmiskeho on suunniteltu liikkumaan, ja kun teemme sen tarkoitetulla tavalla, voimme saavuttaa optimaalisen suorituskyvyn minimaalisella vaivalla.
Ryhtisi auttaa sinua juoksemaan tehokkaammin ja vähemmän kehoasi rasittaen.
Vain silloin, kun kehosi on suorassa, voit hyödyntää täysimääräisesti maan vetovoimaa juoksuaskellessasi. Tämä tekee ryhdistä yhden tehokkaimmista tekijöistä, joiden avulla saat enemmän irti liikkeestäsi.
Neutraali asento on kuin korvasta jalkaan piirretty viiva. Tämän linjan pitäminen koko juoksun ajan tarkoittaa, että laskeudut jalkasi osuma painopisteen alapuolelle, mikä maksimoi askeleesi palautumisen tehokkuuden.
Seuraava askel juoksutekniikkasi parantamiseksi on askeltiheytesi eli poljinnopeuden tarkistaminen.
Juoksijana haluat löytää juoksuaskeleesi ihanteellisen askelnopeuden, 180 askelta minuutissa. Tämä luku saattaa vaikuttaa nopealta, mutta se on itse asiassa täydellinen tasapaino nopeuden ja askeleen pituuden välillä.
Tällä askelnopeudella askeleesi ja kehosi laskeutuvat lähemmäs painopistettäsi, mikä auttaa ehkäisemään vammoja ja parantaa yleistä tehokkuuttasi.
Jos sen sijaan juokset hitaammalla askelnopeudella, askeleesi pitenee automaattisesti ja laskeudut kauemmas painopisteesi eteen, mikä lisää rasitustasi ja voi johtaa tarpeettomiin juoksuvammoihin.
Voit selvittää askeltiheytesi juostessa metronomilla. Sekä Androidille että iPhonelle on saatavilla sovelluksia, jotka voit ladata ja asettaa 180 bpm:iin.
Jos haluat kokeilla tätä juoksun ulkopuolella, kokeile hyppynarua. Etsi hyppyvauhti, jota jaksat pitää jonkin aikaa. Sitten hidastat vauhtia yhä enemmän – miltä se alkaa tuntua kehossasi?
Voit harjoitella poljinnopeuttasi myös paikallasi ollessasi,
Aseta metronomisi tahdille 180 bpm.
Juokse paikallasi ja yritä pitää askeleesi metronomin tahdissa.
Huomioitavia asioita: Kantapään tulisi nousta kohti pakaraa ja polven eteenpäin. Kyseessä ei ole korkeat polvet.
Tätä suositellaan myös hyväksi aloitustavaksi, kun olet ulkona juoksemassa tekniikan harjoittelua varten. Juokse paikallasi metronomin tahtiin, kun tunnet rytmin, ja jatka eteenpäin pitäen vauhtia yllä.
Juoksijana tiedät hyvän tekniikan tärkeyden. Oikea juoksutekniikka auttaa sinua juoksemaan nopeammin, tehokkaammin ja välttämään vammoja pitkällä aikavälillä. Uuden juoksutekniikan opettelussa voi kuitenkin olla helppoa jännittyä ja ylirasittua.
Helppo tapa ratkaista siirtymä on vuorotella juoksua ja kävelyä. Kävely antaa sinulle mahdollisuuden rentoutua ja keskittyä tekniikkaasi väsymättä liikaa. Kävele pystyasennossa, luonnollisesti ja rennosti ennen kuin annat juoksuvauhdin takaisin.
Kun totut oikeaan tekniikkaan, pystyt juoksemaan pidempiä aikoja väsymättä tai loukkaamatta itseäsi.
Joten seuraavan kerran kun olet lenkillä, muista pitää muutama kävelytauko. Kehosi kiittää sinua siitä!
Juokseminen on loistava tapa päästä kuntoon, ja noudattamalla näitä kolmea vinkkiä voit tehdä tästä kaikkien aikojen parhaan juoksuvuotesi. Ryhdin parantaminen auttaa sinua juoksemaan paremmassa kunnossa ja vähemmällä vaivalla, askeltiheyden lisääminen auttaa sinua liikkumaan tehokkaammin ja tasaisemmin, ja askeleen rentouttaminen auttaa välttämään nopeaa väsymistä.
Kiitos lukemisesta! Toivomme, että tämä artikkeli auttoi sinua oppimaan joitakin tapoja parantaa juoksusuoritustasi. Muista, että nämä ovat vain muutamia vinkkejä – on monia muitakin tapoja parantaa suoritustasi ja tekniikkaasi. Paras tapa löytää itsellesi sopiva askellaji on kokeilla ja jatkaa harjoittelua. Ajan ja kärsivällisyyden avulla löydät itsellesi täydellisen askellajin. Onnea matkaan!
