Ostoskorisi on tyhjä
Oletko juoksija? Voin sanoa suurella varmuudella, että painat jalkaasi maahan noin 1 000 kertaa kilometriä kohden. Kehosi kuormitus on noin kolminkertainen painoosi juoksuaskellessasi – joten siitä tulee valtava kuormitus kehollesi jokaisen juoksun aikana, mikä tuo mukanaan oman annoksensa juoksuvammojen riskiä.
Juoksijan polvi, vaurioituneet nivelsiteet, tulehtuneet jänteet, polvikipu, lonkkaongelmat, plantaarifaskiitti, luukalvontulehdus jne. - lähes kaikki juoksijat kokevat kipua ainakin yhdessä osassa kehoaan jossain vaiheessa juoksuuransa aikana.
Silmiinpistävää on kuitenkin se, että tieteelliset tutkimukset osoittavat viiden yleisimmän juoksumaailman vamman vaikuttavan polven alapuolella oleviin kehon osiin.
Kaikista juoksukenkäteollisuuden viimeisten 40 vuoden aikana tekemistä edistysaskeleista huolimatta – pronaatiohallinta, jalkaholvin tuki, varvasjousitus... loukkaantumisriski juoksijoiden keskuudessa on nykyään korkeampi kuin koskaan. Jos se todella toimisi kaikilla ominaisuuksilla, eikö loukkaantumisriskin pitäisi olla pienempi?
Tämä ei ole tarkoitettu estämään sinua aloittamasta juoksemista! Kehosi on rakennettu liikkumista varten, eikä vähiten juoksemista varten. On mahdollista juosta tavalla, joka vähentää loukkaantumisriskiä. Lue valmentajamme Åsan kirjoitus siitä, miten voit käynnistää juoksusi pitkäkestoiseksi ja kivuttomaksi.
Ihmisen jalka on itsessään tekninen mestariteos, joka pystyy käsittelemään juoksemisen rasituksen ilman todellista ulkoista tukea tai hiomista.
Ymmärtääksemme paremmin jalan roolia juoksussa, voimme ajatella sitä eräänlaisena kiertyneenä, jousimaisena levynä, johon varpaat on kiinnitetty edestä ja ankkuroinut levyn maahan.
Kun jalkasi osuu maahan askellessasi, levy kiertyy ulospäin ja pitenee vaimentaakseen iskun. Jalkapohjan faskian alla varpaat vetävät maahan, ankkuroi jalkasi ja antaa sinulle vakaan pohjan.
Kun painosi siirtyy jalan päälle, kantapääsi nousee irti maasta ja käytät varpaitasi tukipisteinä. Nyt sen sijaan varpaasi vetävät plantaarifaskian.
Varpaiden veto nostaa jalkaholviasi, kiertää ja lyhentää jalkaasi, jolloin siitä tulee tiukempi ja jäykempi jousi, joka valmistautuu juoksun tärkeään ponnistusvaiheeseen ja antaa voimaa itse askeleelle.
Varpaasi auttavat sinua juoksemaan nopeammin.
Yksinkertainen yhteenveto jalan roolista juoksuaskeleessa:
Kenkäteollisuus puuttuu nyt tähän luonnon mestariteokseen estäen jalkaa täyttämästä tehtäväänsä liikkuvana iskunvaimentimena ja vakaana käyttövoimana. Vammojen ehkäisemiseksi se kehittää innovaatioita, jotka valitettavasti tekevät tehtävänsä tyhjäksi ja aiheuttavat sen sijaan vammoja.
Esimerkiksi tunnettu Harvardin professori Daniel E. Lieberman kollegoillaan on analysoinut, miten kenkäsi kärkijousi lamauttaa varpaiden lihaksia ja lisää loukkaantumisriskiä.
Koska juoksijana et voi enää rullata isovarpaan yli, jalkasi vääntyy ja saat voimakkaan ylipronaation. Litteän etuosan ansiosta askel kulkee isovarpaan yli, mikä työntää jalkaa poispäin, vakauttaa ja saat pronaatiosi hallintaan.
Juoksukenkävalmistajien uusin trendi asentaa hiilikuitulevyjä välipohjaan juoksusuorituskyvyn parantamiseksi – tämä on niin lähellä paradoksaalista kuin olla ja voi.
Tämä johtuu siitä, että jalkaa työnnetään enemmän tai vähemmän yhteen suuntaan, mikä johtaa siihen, että pohjelihakset ja akillesjänne menettävät toimintakykynsä ja sen sijaan heikkenevät ja heikkenevät.
"Tiedämme, että Nike Vaporfly 4% -testissä havaitsimme juoksijoiden metatarsofalangeaalinivelten (MTP) työskentelevän vähemmän. Jos jalka ei työskentele yhtä kovasti, se loogisesti ei saa yhtä paljon stimulaatiota, joten lihakset heikkenevät. Tiedämme tämän lyhyistä laboratoriossa tehdyistä juoksuista." - Shalaya Kipp, liikuntafysiologian tohtoriopiskelija UBC:ssä.
Tunnetut biomekaniikkatutkijat ovat myös useissa tieteellisissä tutkimuksissa ja asiantuntijalausunnoissa pystyneet todistamaan, että isovarpaan asennolla on merkittävä vaikutus takajalan pronaatioon juoksun seisontavaiheessa.
Mitä epämuodostuneempi ja kengänmuotoisempi isovarvas on, sitä pronoituneempi (ns. hallux valgus) on, sitä ylipronoituneempi juoksija on. Mutta juuri tätä hallux valgus -niveltä kenkäteollisuus aiheuttaa pitämällä kiinni klassisesta epäsymmetrisestä lestistään, joka puristaa varpaat tiukasti yhteen päkiän etuosassa.
Vaihda, tee oikeat juoksukengät
Sen sijaan, että pronaatiota yritettäisiin kontrolloida kengän takaosan avulla, biomekaaninen tutkimus ehdottaa, että juoksukengät tulisi suunnitella siten, että ne tarjoavat tilaa päkiän varpaille niiden toiminnan suorittamiseksi.
Tämä takaa juoksijoille välittömästi enemmän vakautta päkiään ja estää pitkällä aikavälillä muuten usein esiintyvät juoksuvammat polven alapuolella. Hyvä uutinen on, että vaikka polvesi tai akillesjänteesi sattuisi, kehosi voi toipua.
Ne, jotka aloittavat kävelyn ja juoksemisen anatomisesti oikeilla, jalkaystävällisillä kengillä, voivat palauttaa jalan rakenteen ja toiminnan – ja siten harrastaa suosikkilajiaan pysyvästi ilman kipua tai vammoja.
