Ostoskorisi on tyhjä
Onko sinulla vaikeuksia aloittaa juoksuharrastusta? Etkö ole varma, miten aloittaa, tai yksinkertaisesti motivaation puute? Et ole yksin!
Juokseminen on iso osa elämääni nyt, mutta se ei todellakaan ole aina ollut. Tiedän, kuinka vaikeaa voi olla aloittaa ja jatkaa juoksemista, ja kuinka helppoa on katsoa alaspäin kaikkia muita, jotka näyttävät menestyvän.
Autan sinua madaltamaan kynnystä aloittaa juokseminen lopullisesti!
Juoksemisella on fantastisia terveyshyötyjä! Tiesitkö, että juokseminen voi parantaa muistiasi? Ja että luovuutesi lisääntyy. Se tekee sinusta valppaamman ja tuntee enemmän elämäniloa!
Myös haitallisen stressin hallinta on helpompaa... Lista jatkuu! Tämä on yksinkertaisesti liian hyvä ollakseen ilman. Juokseminen on myös erittäin helppoa, sillä tarvitset vain itsesi ja kenkäparin lähteäksesi ulos.
Ponnistele tarpeeksi kovaa äläkä tee samaa virhettä kuin niin monet muut – luulet, että sinun täytyy juosta tietty matka tai aika, jotta se lasketaan. Mutta se ei pidä paikkaansa!
Jos aloitat alusta, aloita reippaalla 30 minuutin kävelyllä, jota seuraa kolme 1–2 minuutin juoksulenkkiä ja lepotauko/kävelylenkki juoksujen välillä. Näin rakennat kestävän perustan ja vahvistat kehoasi vähitellen selviytymään lisääntyneestä kuormituksesta.
Juoksemisen pitäisi vahvistaa sinua, ei toisinpäin. Tunne kehosi ja skannaa, miltä se tuntuu, varpaista päähän, ja kuuntele kehosi signaaleja. Hengästyneisyys, väsyneet jalat tai kipeät lihakset eivät ole vaarallisia!
Päätä ennen viikon alkua, minä päivinä menet ulos, ja kirjoita ne jonnekin muistiin. Pyri kahteen tai kolmeen päivään viikossa.
Voit myös vapaasti kertoa jollekulle, että menet ulos näinä päivinä, niin on vaikeampaa olla kertomatta. Ehkä kertomasi henkilö inspiroituu ja haluaa liittyä mukaan? Vielä parempi! Jos teitä on useampia, on helpompi saada se tehtyä ja se on yleensä hauskempaa.
Jos juokset neljä kertaa viikossa ja vain kerran viikossa, se ei ole maailmanloppu. Tärkeintä on, että pääset ulos ja juokset.
Voit valita, haluatko asettaa vuodelle tavoitteen vai aikomuksen. Minusta on helpompaa pitää kiinni aikomuksesta ja vaikeampaa onnistua tavoitteiden kanssa. Mutta tunnustele, mikä toimii sinulle parhaiten.
Voit sitten palata tähän, kun motivaatio hiipuu tai laiskuus hiipii väliin – usko pois, niin se tapahtuu ennemmin tai myöhemmin! Muista, että juokset itseäsi varten, ja juoksemisen positiiviset vaikutukset kehoosi – ovat liian hyviä ollakseen vailla!
Juoksemisen aloittamiseksi menestyksekkäästi on tärkeää olla itselleen hellävarainen ja lisätä juoksuaikaa ja -matkaa vähitellen. Tämä auttaa luomaan kestävän perustan, jolle voit rakentaa.
Lisäksi vuoden tavoitteen tai aikomuksen asettaminen voi auttaa pitämään sinut motivoituneena. Olipa tavoitteesi sitten muistin parantaminen tai yksinkertaisesti kuntoilun lisääminen, varmista, että se on jotain, mistä olet innostunut ja jonka eteen työskentelet mielelläsi.
Voita esteesi juoksemisen aloittamiselle ja hyödynnä näitä vinkkejä tehdäksesi juoksemisesta sinulle helpompaa ja kestävämpää. Juoksemisessa on monia etuja, ja ne ovat saatavilla myös sinulle, jos uskallat ottaa harppauksen ja ryhtyä juoksijaksi!
