Ostoskorisi on tyhjä
Juokseminen on loistava tapa pysyä kunnossa, mutta miten nostat juoksutaidot seuraavalle tasolle, kun olet jo aloittanut? Jos todella haluat taata itsellesi paremman juoksuaskeleen, kaikki alkaa jaloistasi.
Kun juokset, jalkasi osuu maahan voimalla, joka vastaa kolmesta neljään kertaa kehon painosi.
Jalka koostuu monimutkaisesta luiden, nivelten, nivelsiteiden ja lihasten rakenteesta. Kaikki nämä osat toimivat yhdessä antaen jalalle sen lujuuden ja vakauden.
Valitettavasti näemme myymälöissämme aivan liian monia ihmisiä, jotka ovat käyttäneet liian pieniä juoksukenkiä vuosia. Jalka on menettänyt muotonsa nivelten ja nivelsiteiden epätasapainon sekä jalan luuston suunnanmuutoksen vuoksi.
Jalan toiminta on olennaista juoksuaskeleesi kannalta. Jos jalka on menettänyt rakenteensa, se on menettänyt myös kykynsä vakauttaa askeltasi juostessa.
Rakenteellinen vakaus. Tämä tarkoittaa sitä, miltä jalkasi muoto näyttää ja miten se toimii.
Jos haluat saada kaiken irti jaloistasi juostessa, sinun on varmistettava, että kaikki jalan osat toimivat yhdessä ja oikeassa linjassa.
Nivelet ja nivelsiteet ovat osa kehon pehmeitä osia ja siksi plastisia - voit työskennellä palauttaaksesi jalkojesi hyvän muodon ja toiminnan!
Jalkasi toimintaa voidaan tarkistaa analysoimalla jalkaasi. Miten kävelet ja juokset. Voit tarkastella useita asioita, kuten miten jalkasi osuvat maahan, onko pronaatiosi yli- vai alipronaatiossa ja onko kävelytyylisi neutraali.
1: kastele jalka, mutta pyyhi ylimääräinen pois, jotta jalka on vain kostea,
2: Aseta jalkasi paperinpalalle, josta saat selkeän jäljen. Tämä toimii myös joillakin kivi-, laatta- tai puulattioilla.
Siinä jalkasi! Muista kuormittaa jalkaasi kevyesti vaiheessa 2 , niin olet askeleen sisällä rentoutumisen sijaan.
Jos jalkasi eivät toimi kunnolla, altistat kehosi tarpeettomalle rasitukselle joka kerta juostessasi, mikä lisää juoksuvammojen todennäköisyyttä.
Saat visuaalisen vaikutelman jaloistasi, joka antaa selkeän kuvan jalkasi muodosta. Tämän jälkeen tarkastelet sen toimintaa ja sitä, mihin askeleesi kohdistuu eniten kuormitusta.
Lääkärisi testaa myös jalkasi toiminnan erityisillä harjoituksilla, joita voit myös ottaa mukaan kotiin kehittääksesi jalkaasi osana juoksuharjoitteluasi.
Jo muutaman kuukauden kuluttua jalkasi toimintakyky on parantunut, ja seurantakäynnillä se on selvästi näkyvissä!
Lue lisää valmentajistamme ja analyytikoistamme
Lee Saxby - " Juoksutekniikan muuttaminen ja lihaskunnon parantaminen vie noin 6–8 viikkoa. Jalkaterän muodon ja toiminnan muuttaminen säännöllisen toiminnallisten kenkien käytön ja 6–60+ viikon harjoitusten avulla. "
Ihmisen jalka on suunniteltu levittämään ja ojentamaan varpaita liikkeen aikana, mikä mahdollistaa optimaalisen tasapainon ja askeleen pituuden.
Yhteiskunnissa, joissa ihmiset kävelevät pääasiassa paljain jaloin tai sandaaleissa, jalkojensa luonnollinen muoto säilyy koko elämänsä ajan, ja jalkaongelmilta vältytään.
Teollistuneissa maissa useimmissa jalkineissa, jopa lenkkitossuissa, on korkea korko ja liian pieni kärkiosa, mikä luo luonnottoman asennon koko keholle ja painetta päkiään, joka puristaa varpaita yhteen.
Lopulta jalan muoto häiriintyy, mikä johtaa monenlaisiin jalkaongelmiin, lihasvammoihin ja rasitusvammoihin. CorrectToes auttaa sinua työskentelemään jalan oikeassa asennossa, jotta lihakset työskentelevät jalan luuston rakenteen kanssa luonnollisessa asennossaan.
