Ostoskorisi on tyhjä
Kantapään kannukset ovat yleisnimitys kaikelle kantapääkipuun liittyvälle. Oikeampi termi kivulle on kuitenkin plantaarifaskiitti, joka on plantaarifasciitis eli jalkapohjan kalvon tulehdus, joka ulottuu kantapääluusta koko jalkaterän poikki aina varpaisiin asti.
Pitkän ajan kuluessa kantapään kiinnityskohdan ongelma on muuttanut tämän jänteen luukappaleeksi, joka näkyy röntgenkuvissa, mistä johtuu sana kannus.
Valtaosassa tapauksista kipu ei ole edennyt niin pitkälle, että luusiru olisi muodostunut. Mutta kantapään kannukseksi on tullut tämän tyyppinen kipu, jota esiintyy juuri kantapään edessä tai kantapään pehmusteen ympärillä.
Jos sinulla on kipua kantapäässä, sen ympärillä tai alla, sitä pitäisi itse asiassa kutsua plantaarifaskiitiksi.
Kutsutaanpa kantapään kannuksia sitten miksi tahansa, ne syntyvät liikakäytöstä.
Nykymaailmassa välitämme terveydestämme, ja 10 000 askeleen käveleminen päivittäin on ensisijaisen tärkeää yleisen terveyden saavuttamiseksi.
Tämän terveyskolikon kääntöpuoli ovat jalkasi, sillä otat päivittäin paljon askelia väärällä kuormituksella.
Kun painat kantapääsi liian kovaa maahan ja liian kauas eteesi (usein kutsutaan PowerWalkiksi), jalan alla oleva faskian alue rasittuu liikaa.
Jotta voit liikkua askeleesi mukana, tarvitset todella hyvät treenikengät, eikö niin? Näissä on usein varvasjousi , joka nostaa varpaitasi ja asettaa plantaarifaskian jatkuvaan jännittyneeseen asentoon. Tämä tarkoittaa, että faskialla ei ole mahdollisuutta rentoutua askeleesi mukana.
Perinteisessä treenikengässä on myös selkeä kantapää (korkeusero päkiän ja kantapään välillä), mikä tarkoittaa, että kävellessäsi otat usein pidemmän askeleen kuin pitäisi ja siten liian kovan askeleen.
Väärän ja yksipuolisen liikkeen/kuormituksen sattuessa kivusta tulee lähes tosiasia.
Kannukset kantapäissä eivät ole harvinaisia lapsilla, etenkään lapsilla, jotka harrastavat urheilua, jossa perinteiset treenikengät muodostavat suuren osan jokapäiväisestä elämästä.
Vinkkinä vanhempana kannattaa valita toiminnallisimmat kengät. Kengät, jotka hyödyntävät lasten jalkojen hienoa ja luonnollista rakennetta.
Toiminnalliset kengät, jotka edistävät vahvaa ja liikkuvaa isovarvasta eivätkä käännä sitä sisäänpäin, vähentävät riskiä, että länsimaissa muuten yleiset jalkaongelmat leviävät lapsesi jalkoihin.
Sinun on varmistettava, että jalkasi ja sen vapaan liikkuvuuden tarve täyttyvät. Jalkaa on voitava käyttää täysipainoisesti koko askeleen ajan. Ensimmäinen asia, joka on otettava huomioon, ovat kenkäsi.
Voit lukea tästä postauksesta, mikä erottaa paljasjalkakengät arkikenkistä . Kengilläsi on suurin rooli kantapään kannusten kuntoutuksessa. Kun tohtori Ray McClanahanilta kysyttiin, miten hän löysi parhaat kengät kantapään kannuksiin, hänen vastauksensa oli:
Varvasjousi on uusi keksintö , joka on suunniteltu auttamaan sinua rullaamaan askeleesi tasaisesti. Se aiheuttaa kuitenkin enemmän ongelmia jalkasi sisällä kuin parantaa askeltasi.
Varpaiden nostaminen jännittää varpaisiin kiinnittyvän plantaarifaskian jatkuvasti. Muuten sen pitäisi jännittyä ja supistua askeleen lopussa.
Koko jalkapohjan tulisi olla kosketuksissa maahan, eli ns. Zero Drop.
Varpaiden on saatava tilaa levittäytyä sivusuunnassa, koska faskia kiinnittyy varpaiden päihin. Jos ne puristuvat yhteen, faskia kiristyy entisestään eivätkä varpaat pysty avustamaan askeltasi.
Siihen kuuluu myös se, ettei kengissä ole korkoa. Korotettu korko siirtää paineen päkiän ja varpaiden ulkopuolelle. Tämä rasittaa entisestään faskiaattia ja lisää plantaarifaskiitin riskiä.
Suuri osa ongelmasta on lähtökohtaisesti kenkäsi. Ylikuormitusta tapahtuu esimerkiksi kävellessä tai juostessa, mutta kehosi on itse asiassa tehty kestämään tällaisen kuormituksen.
Leveä kärkiosa, jonka ansiosta jalka liikkuu vapaasti kengän sisällä.
Lähes kaikissa nykyään saatavilla olevissa perinteisissä kengissä on aivan liian pieni kärkiosa. Niiden lesti on enemmän terävä kuin leveä. Jalkasi omaksuu tämän kengän muodon, ja isovarpaan sisäänpäin suuntautuva kulma saa jalkapohjan alla olevan faskian jännittymään entisestään.
Nämä kolme kenkäluokkaa ovat tärkeimpiä etsiä. Nämä ovat toimivien kenkien luokat, jotta saat toimivan jalan ilman kantapään kannuksia.
Joten jos sinulla on kantapääkipuja, etsi kengät, jotka täyttävät nämä vaatimukset estääksesi toistuvan kantapääkivun.
FreeFootilla uskomme, että keho on ratkaisu ongelmaan. Antamalla kehon seurata luonnollista liikeratansa täysin vapaana ulkoisista tekijöistä, se ei koe kipua.
Mutta jos sinulla on jo kipua, ulkoiset hoidot pohjallisten ja/tai lisäosien muodossa voivat auttaa, mutta vain auttaa. Pohjallinen tai lisäosa ei ole koskaan lopullinen ratkaisu kantapääkivun ehkäisyyn. Se on vain keino päästä eroon kivusta.
Ennen kuin kulutat tuhansia kruunuja pohjallisiin ja pohjallisiin, katso itse, mitä voit tehdä ilman, että sinun tarvitsee käyttää rahaa ongelman ratkaisemiseksi.
Ennen kuin ryhdyt mihinkään alla olevista ehdotuksista tai keinoista kantapään kannusten hoitoon, tutustu ensin siihen, minkä ei tarvitse maksaa sinulle.
Aloita tekemällä harjoituksia ja katso, mitä eroa voit saada aikaan ajankäytölläsi ja liikkumisellasi kehosi kanssa, ja mieti, millaisia kenkiä käytät päiviesi aikana.
Yleisimmät ratkaisut lievittävät jalkasi kuormitusta, mutta me haluamme rasittaa jalkaasi oikeassa asennossa. Voit tehdä sen oikeilla kengillä ja tekniikalla. Alta voit lukea joistakin yleisistä vaihtoehdoista, joita voit saada muilta asiantuntijoilta, ja voi olla hyvä tutustua niihin saadaksesi laajemman kuvan ongelmasta.
Ennen kuin alat tehdä ylimääräisiä ostoksia vain siksi, että sinulla on kantapään kannus, FreeFootilla suosittelemme, että aloitat itsestäsi, jalastasi ja päivittäin käyttämistäsi kengistä. Keskustele valmentajiemme kanssa saadaksesi perusteellisen analyysin jalkasi ja kehosi liikkeistä – ongelma on yleensä siellä .
Kävele paljain jaloin joka päivä jonkin aikaa erilaisilla pinnoilla, hitaasti ja tietoisesti tunnustellen jokaista askelta. Haluat verenkierron jalassa, ja sitä varten se on aktivoitava. Lisääntyneen verenkierron myötä keho parantaa jalan tulehduksen.
Paljain jaloin kävelemisen lisäksi opit kävelemään myös kantapään laskemisen ja kehosi eteenpäin liikuttamisen.
Jalkasi ja maahan on parempi kosketus, mikä vähentää väärän kuormituksen syytä.
Tee erilaisia yhden jalan harjoituksia eli seiso vain yhdellä jalalla.
Kantapään kannuksen kivuttomaksi tuleminen vie aikaa. Mutta aina tarvitaan ensimmäinen askel eteenpäin, kukaan ei ole päässyt eroon kantapään kannuksestaan vain istumalla alas.
On helppo ajatella, että ongelma on vain se tietty kohta, joka kipeää. Mutta todella päästäksesi eroon kivusta, saatat joutua työskentelemään sekä lonkan että selän kanssa.
Kannuksia voi hallita – mutta se vaatii oikeat kengät, oikeanlaisen liikkeen ja oikeanlaisen harjoittelun.
Me FreeFootilla autamme sinua:
Analysoi jalka- ja liikemallejasi
Hanki henkilökohtaisia harjoituksia jalkojen vahvistamiseksi
Oikeiden kenkien valitseminen, jotka eivät pahenna ongelmia
Varaa jalka-analyysisi jo tänään – ja ota selkeä ensimmäinen askel kohti kivutonta arkea.
