Ostoskorisi on tyhjä
Hallux valgus -nivelen aiheuttaman kivun voimakkuudessa on suuri ero. Jotkut ihmiset eivät koe kipua ollenkaan, kun taas toiset kokevat niin paljon kipua, että he tuskin pystyvät käyttämään kenkiä. Jotkut ihmiset tuskin huomaavat lainkaan epämukavuutta.
Jos huomaat hallux valgus -oireita, on tärkeää puuttua ongelmaan nopeasti epämukavuuden minimoimiseksi. Ennen kaikkea monet ihmiset haluavat välttää jalassa ja nivelissä mahdollisesti esiintyvää kipua.
Täältä löydät vinkkejä hallux valgus -nivelen aiheuttaman kivun ja muun epämukavuuden yksinkertaiseen lievitykseen.
Varpaidenlevitin suoristaa isovarpaan ja vähentää vierekkäisten varpaiden painetta. Se auttaa myös venyttämään isovarpaan ulkopuolen lihaksia.
Varpaidenlevittimellä vähennät ongelman pahenemisen riskiä ja lievität epämukavuutta, kuten nivelkipua.
Vältä edestä kapeita kenkiä. Varpaiden ympäriltä tiukat kengät pitävät isovarpaan vinossa, mikä lisää epämukavuutta.
Hienoja kenkiä, kuten korkokenkiä ja teräväkärkisiä lakkanahkakenkiä, tulisi välttää kokonaan, kunnes epämukavuus on poissa.
Leveällä kärjellä varustettujen kenkien käyttö, jotka antavat varpaille tilaa puristamatta sivuja, on pitkäaikainen ratkaisu, joka lievittää ja minimoi tulevien ongelmien riskin.
Jalkapohjan tuki, jota kutsutaan pelotteksi ja joka on muotoiltu jalkapohjan mukaan, auttaa lievittämään jalkapohjan etuosaan kohdistuvaa painetta. Voit valita yksilöllisesti jalkaasi räätälöidyn muotoillun pohjallisen tai geneerisen pohjallisen. Muotoillut pohjalliset ovat mukavammat ja tehokkaammat, mutta ne maksavat myös huomattavasti enemmän.
Kaikenlaiset tuet, kuten päkiän etuosan tuet, ovat tarkoitettu tilapäiseen helpotukseen. Ne eivät ole pysyvä ratkaisu vinoihin isovarpaisiin. Voit lukea lisää tuen vaikutuksista jalkoihisi tästä julkaisusta .
Jos varpaissasi on kipua yöllä, kipugeelin käytöstä voi olla apua. Levitä geeliä kipeälle alueelle ja saat tilapäistä helpotusta, joka helpottaa nukahtamista.
Muista, että kipua lievittävät ja tulehdusta estävät aineet eivät koskaan ole ratkaisu hallux valgus -ongelmaan.
Vältä jalan rasittamista liikaa. Esimerkiksi juokseminen ei pahenna ongelmaa, mutta hallux valgus -nivelen kanssa juokseminen ei ole erityisen mukavaa.
Yritä levätä sairastunutta jalkaa niin paljon kuin mahdollista, varsinkin jos sinulla on työ, joka vaatii sinua seisomaan tai kävelemään paljon.
Viimeinen vinkki on pitää hieman erityistä huolta jaloistasi. Lämmin jalkakylpy auttaa niveliäsi rentoutumaan kunnolla. Ihannetapauksessa yhdessä kylpysuolojen kanssa vedessä. Voit myös hieroa hellävaraisesti vaurioituneita alueita peukaloillasi. Hellävaraiset, pyörivät liikkeet auttavat niveliäsi tuntemaan olosi hieman paremmaksi.
On olemassa useita erilaisia apuvälineitä, jotka auttavat hallux valgus -nivelen hoitoon edullisesti. On vaikea sanoa tarkalleen, mikä toimii parhaiten sinulle kokeilematta niitä, mutta alustava neuvo on aloittaa varpaiden levittäjällä ja jalkapohjan tukitangolla. Jos sinulla on tuntemuksia myös yöllä, on saatavilla lisäapuvälineitä.
Niin sanotulla yökärjellä autat isovarvasta suoristumaan luonnollisempaan asentoon. Tämä lisää mahdollisuutta, että ongelma ei pahene ja huomaat kivun lievitystä jonkin aikaa käytön jälkeen. Voit käyttää yökärkeä ensimmäisestä yöstä lähtien, kun huomaat vinon isovarpaan oireita.
Tiesitkö, että isovarpaan ympärillä olevia lihaksia voi harjoittaa? Se auttaa vahvistamaan jalkaa ja vähentää riskiä, ettei jalkaa nosteta tarpeeksi korkealle esteiden yli astuttaessa. Se voi myös lievittää oireita ja vähentää hallux valgus -nivelen riskiä, jos et jo sairasta sitä.
Haluatko taatusti hyviä jalkaharjoituksia jaloillesi? Hanki jalka-analyysi jalkavalmentajistamme .
Helpoin ja paras tapa vahvistaa jalkoja on toega-niminen harjoitusmenetelmä. Nämä ovat jalkaharjoituksia, jotka koostuvat sarjoista jalkojen ja varpaiden liikkeitä, jotka auttavat lisäämään päkiän liikkuvuutta ja isovarpaan joustavuutta.
Toegan valmistukseen kuluu vain muutama minuutti, ja se toimii yhtä hyvin kotona kuin töissäkin.
Katso yksinkertaiset ohjevideomme ja lue lisää toegasta täältä .
Tässä on harjoitus, jota voit kokeilla kotona rauhassa ja hiljaisuudessa.
Toinen jalkaa vahvistava harjoitus on varpaiden nosto. Siitä on kaksi variaatiota, joista helpompi on niille, jotka eivät ole aiemmin treenaaneet jalkojaan.
Tarvittavien varpaannostojen määrä riippuu kunnostasi. Vinkki on aloittaa noin kymmenellä varpaannostolla kolmessa sarjassa. Lepää minuutti jokaisen sarjan välillä.
Jos koet paljon epämukavuutta ja huomaat, että arkielämä on kärsinyt, leikkaus voi tuntua ainoalta keinolta saada helpotusta.
Tässä artikkelissa olemme koonneet kaiken, mitä tiedämme jalan hallux valgus -leikkauksesta. Se ei ole aina niin varma ratkaisu kuin luulisi.
Suosittelemme aloittamaan jalkalihasten jumppaamisen ja ottamaan yhteyttä jalkaterapeuttiin jalka-analyysiä varten . Monet ihmiset voivat saada helpotusta jopa ilman skalpellia.
