Ostoskorisi on tyhjä
Istuin tänä iltana alas kysymään neuvoa suunnittelemaani vuorivaellusta varten. Aiemmilla vaelluksilla jalkojeni on ollut kipeitä ja tunnottomia, mutta tällä kertaa suunnitelmana on vaeltaa vielä pidemmälle, enkä tiedä, miten se tulee menemään. Olen huolissani siitä, että jalkani ovat syy siihen, miksi ystäväni ja minä perumme vaelluksen.
Hauillani en löytänyt kattavaa luetteloa jalkaongelmista, joiden kanssa vaeltajat usein joutuvat painimaan, tai siitä, miten parhaiten hoidan jalkojani vaeltaessa.
Siksi päätin koota suuren osan löytämistäni asioista, koska joku on luultavasti samassa tilanteessa kuin minä!
Jalkojesi tulisi kantaa sinut kaikilla vaelluksillasi, olipa kyseessä sitten yksinkertaiset päiväretket tai useita päiviä kestävät vaellukset.
Jaloista kuitenkin helposti unohtuu kehon osa. Vaelluskengistä pidetään enemmän huolta kuin jaloista, joiden niissä pitäisi olla. Näin on, kunnes jalat alkavat särkeä, koska silloin ei voi ajatella mitään muuta!
Tämä artikkeli on sinulle ja minulle, jotka valmistaudumme vaellukselle ja haluamme mieluummin nauttia vaelluksesta kuin että jalkamme olisivat jatkuvasti kipeät.
Kaikki tuntevat väsyneiden jalkojen tunteen pitkän vaelluspäivän jälkeen. Mutta miksi näin tapahtuu? Yksinkertainen vastaus on, että jalkasi eivät ole tottuneet kävelemään niin paljon, niin pitkään tai niin raskaan rinkan kanssa. Jalkaasi rasitetaan tavallista enemmän, ja vaelluksen edetessä tämä usein ilmenee kipeinä ja väsyneinä jaloina.
Treenaa jalkasi vaellukselle - tee Toega! <- Linkki
Mitä enemmän kävelet, sitä enemmän jalkasi kovettuvat eivätkä ne väsy niin paljon.
Tietenkin jopa kokeneimman vaeltajan jalat väsyvät, kun he ponnistavat vaelluksella. Se on täysin normaalia. On asioita, joita voit tehdä minimoidaksesi väsyneiden ja kipeiden jalkojen riskin vaelluksella.
Väsyneet ja kipeät jalat ovat yksi yleisimmistä vaivoista retkeilijöiden keskuudessa.
Oikeat vaelluskengät vaikuttavat merkittävästi siihen, miten jalkasi suoriutuvat vaelluksella.
Väärät tai huonosti istuvat kengät ovat yksi tärkeimmistä syistä, miksi jalkasi voivat tuntua väsyneiltä ja kipeiltä vaelluksen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että kengät eivät tue jalkojesi luonnollisia liikkeitä.
Voit tehdä muutamia asioita varmistaaksesi, että vaelluskengät istuvat hyvin, pehmustavat kunnolla ja hyödyttävät jalkojasi mukavamman vaelluksen takaamiseksi:
Varmista, että ostat oikean kokoiset saappaat. Tämä saattaa tuntua itsestään selvältä, mutta se on vaikeaa vaelluskenkien ostamisessa aloittelijana.
Vaelluskenkien tulisi olla noin puoli numeroa tai koko numeron suuremmat kuin tavalliset kenkäsi, jotta jaloillasi on riittävästi tilaa liikkua ja turvota vaelluksen aikana.
Valitse jalallesi kenkä, joka antaa jalan työskennellä ja rentoutua askellessasi. Onnistuaksesi tässä, vaelluskenkäsi tulee olla joustamaton, leveällä varvasosalla vaellukseen ja ilman droppausta.
Sido saappaasi oikein lievittääksesi jalan ja nilkan painetta - kengännauhat on sidottu oikein - selittävät kuvat!
Varmista, että käytät oikeanlaisia kenkiä, jotka pehmustavat jalkojasi vähentääksesi väsymystä.
Juo runsaasti vettä. Nestehukka kiihdyttää väsymystä, joten on tärkeää pitää nestetasapaino yllä vaelluksen aikana. Tämän artikkelin mukaan keho siirtyy energiansäästötilaan, kun olet nestehukkainen, mikä tarkoittaa, että verenkiertosi hidastuu.
Käy ilmi, että lihakset eivät saa tarvitsemaansa happea, ja kun veri virtaa hitaammin ja kehoon pääsee vähemmän happea, tunnet olosi väsyneeksi, uneliaaksi ja energian puutteesta kärsiväksi.
Todella mäkinen tai kivinen maasto on raskasta jaloillesi, ja ne tuntuvat päivän päätteeksi kipeiltä ja mustelmilta.
Pidä säännöllisiä taukoja levätäksesi jalkojasi, täydentääksesi nesteitäsi, avataksesi saappaiden nauhoja, ottaaksesi sukat pois ja nostaaksesi jalkojasi.
Älä ylikuormita laukkuasi liikaa painolla. Kohtuullinen ohje on pitää mielessä 10 % omasta painostasi kantaessasi. Ota mukaan vain sellaisia tavaroita, joita varmasti tarvitset. Kaikki "kiva lisä" kannattaa jättää kotiin.
Noudattamalla näitä yksinkertaisia vinkkejä voit minimoida väsyneiden ja kipeiden jalkojen riskin seuraavalla vaelluksellasi.
Olet ollut vuorilla vaeltamassa koko päivän, teltta on pystytetty ja istut alas sen teltta-aukkoon katselemaan kauniita Ruotsin vuoria.
Alat avata vaelluskenkien nauhoja ja tunnet jokaisen lenkin myötä jännityksen hellittyvän, kunnes ne lopulta irtoavat.. Ahh! Ensin helpotus, sitten kihelmöinti, ennen kuin ne tuntuvat palautuvan.
Tunne johtuu jalkojen turvotuksesta käytön aikana, kuten patikoitaessa. Saappaiden riisumisen jälkeen tapahtuva supistuminen johtuu veren virtauksesta jalkaan ja siitä pois, mikä antaa mukavan levon tunteen.
Vaikka väsymys ja turvotus eivät todennäköisesti aiheuta välittömiä ongelmia, ne voivat johtaa joihinkin muihin ongelmiin, joista keskustellaan myöhemmin tässä viestissä.
Jalkojen turpoaminen on asia, joka kannattaa pitää mielessä vaelluskenkiä valittaessa. Kenkäkaupassa jalkasi eivät ole turvonneet (ainakaan kuten pidemmällä päiväretkellä), mutta vaelluskengät kannattaa silti ostaa siten, että niillä on tilaa turvotukselle .
Tuplasukat jalassa hiertymien vähentämiseksi... Kyllä, kuulit oikein, tilaa ei ole paljon jäljellä! Vaarana on, että jalkasi jäävät puristuksiin saappaisiin ja ne tunnottomat.
Vinkkejä jalkojen turvotuksen vähentämiseen patikoidessaOn muutamia asioita, joita voit tehdä vähentääksesi jalkojen turvotusta patikoidessa
Juot liian vähän - nestehukka
Turvonnut nestehukasta? Kyllä, se saattaa kuulostaa hieman oudolta, mutta kehon neste auttaa meitä ylläpitämään hyvää tasapainoa eri suolojen välillä, mikä on erittäin tärkeää lihasten ja hermoston moitteettoman toiminnan kannalta.
Jos keho kuivuu, se reagoi joskus pitämällä nestettä itsessään tiukasti kiinni, mikä johtaa turvotukseen, useimmiten jaloissa.
Yksinkertainen ratkaisu tähän on juoda runsaasti vettä vaelluksen aikana. Nestehukka voi aiheuttaa jalkojen turvotusta. Varmista, että juot runsaasti vettä koko vaelluksen ajan.
Tiedämme, että esineet laajenevat kuumuudessa ja supistuvat kylmässä, ja tämä pätee myös kehoon. Kun ulkona on kuuma, verisuonet laajenevat ja osa verenkiertoelimistön nesteestä laskeutuu ympäröivään kudokseen.
"Jos on kuuma ja jaloissasi on villaa, jalkasi voivat kuumentua ja turvota paljon. Ehkä coolmax-vuoria tarvitaan lämpiminä päivinä?"
Pohkeena toimii säären lihaspumppu. Kun pohkeeseen kohdistuu rasitus, se pumppaa nestettä ja verta takaisin sydämeen. Kävellessä on tärkeää pitää pohkeen lihas aktiivisena – arvasit oikein, tietenkin käyttämällä sitä – jännittämällä ja rentouttamalla.
Tämä auttaa pitämään veren ja nesteen liikkeessä, mikä auttaa ehkäisemään jalkojen turvotusta, kramppeja ja epämukavuutta.
Vaella ilman, että vaelluskengät putoavat lainkaan, jotta pohkeen tehokkuus lihaspumppuna maksimoituu. Korkokenkien käyttäminen kengissä venyttää pohkeen liikaa ja heikentää pohkeen tehokkuutta pumppauksena. Tämä voi johtaa jalkojesi tarpeettomaan turvotukseen, varsinkin jos kannat raskasta reppua.
Jalkojen turpoaminen on tietysti yksilöllistä, mutta pienenä mittarina – pyri pitämään saappaat 1,5 cm jalkaasi pidemminä! Se saattaa kuulostaa suurelta, ja kun sovitat saappaita ensimmäistä kertaa, ne tuntuvatkin siltä. Mutta se on sen arvoista, kun vältät hiertymät, mustat varpaankynnet ja kaikki liian tiukkojen vaelluskenkien aiheuttamat haitat.
Jos jalkasi ovat edelleen kipeät turvotuksen vuoksi, voit kokeilla tukisukkien käyttöä.
Muistan hyvin päiväretken, jolle minun piti lähteä kahden lähimmän ystäväni kanssa muutama vuosi sitten. Oli kaunis vaelluspäivä. Aurinko paistoi ja linnut lauloivat. Kaksi ystävääni olivat innoissaan Ruotsin erämaahan lähdettäessä, mutta valitettavasti se ei mennyt suunnitelmien mukaan.
Kaksi ystävääni olivat aloittelijoita vaelluksen suhteen, ja erityisesti yksi ystävistäni tajusi nopeasti, ettei vaellus ollutkaan niin helppoa kuin miltä se näytti.
Muutamassa tunnissa hänen hymynsä oli kadonnut ja oli selvää, että hänen oli vaikeampi kävellä. Vaikka hän oli itsepäinen ja vaikka häneltä kysyttiin vointiaan, hän kamppaili jokaisen askeleen kanssa.
Tauon aikana minun piti kysyä häneltä, mitä oikein tapahtui. Otimme hänen saappaansa pois ja siinä vastaus oli. Hänellä oli hiertymiä joka ikisessä mahdollisessa paikassa jaloissaan, ja kipu sai meidät luovuttamaan ja huutamaan apua.
Se oli pettymys, mutta vuosien varrella olemme nauraneet yhdessä hänen itsepäisyydelleen ja tehneet onnistuneita matkoja tämän tapauksen jälkeen.
Nyt luultavasti ihmettelet, miksi vaelluskengissä on mitään järkeä kosteudesta? Se ei ole jalkaongelma vaeltaessa, ja mitä tekemistä sillä on hiertymien kanssa? Ei ole.
Mutta on olemassa eräs asia, jolla on vahva yhteys jalkaongelmiin, joita ilmaantuu helpommin vaelluksen aikana juuri kosteuden vuoksi, anna kun selitän.
Tiedätkö sen ryppyisen, rusinamaisen ulkonäön, jonka saat käsiisi ja varpaisiisi vietettyäsi pitkän aikaa kuumassa kylvyssä? Ihosi on täydellisen pehmeä, mutta se pehmenee jo ennen kuin se näyttää rusinalta.
Jos vaelluskengät ovat kosteat eikä niille ole kuivausainetta, monien vaelluksen aikana jalkoihin mahdollisesti liittyvien ongelmien riski kasvaa: sieni-infektiot, rakkulat, halkeamat, haavaumat ja äärimmäisissä tapauksissa jalkapohjan kuivuminen.
On tärkeää ymmärtää, että jalkasi kastuvat paitsi ulkoisesta kosteudesta, myös pelkästään kenkien käytöstä. Kehosi pitää kohtuullisesta kosteudesta, ja kun lämpenee vaelluksen aikana, hikoilet keinona säädellä kehon lämpötilaa.
Kehosi osa, jossa on eniten hikirauhasia, on jalkapohjat ja kämmenet.
Hiki jää kiinni sukkiin, pohjallisiin ja kenkiesi sisäkankaaseen. Kosteus pysyy lähellä ihoa, josta tulee sitten? Pehmeää. Aivan oikein! Tätä voivat pahentaa myös niin sanotut vedenpitävät vaelluskengät, jotka eivät ole yhtä tehokkaita poistamaan kosteutta kengistäsi.
Olen nyt puhunut enimmäkseen hikoilusta tulevasta kosteudesta. Pääasiassa siksi, ettei sitä oikein ajattele, kun laittaa jalkaan kaksinkertaiset villasukat hiertymien välttämiseksi.
Et halua pahentaa tilannetta antamalla jalkojesi ja kenkäsi kuivua kunnolla.
Huomioithan tämän kommentin sukista, jonka löysin vaellusfoorumilta.
Hiertymät syntyvät, kun paine ja veto kuluttavat ihokerrosten välisiä sidoksia. Hiertymät eivät tapahdu yhtäkkiä. Sama kuluminen yhä uudelleen ja uudelleen aiheuttaa lopulta kerrosten rikkoutumisen ja rakkuloiden muodostumisen.
Olivatpa kyseessä sitten liian tiukat vaelluskengät, jotka aiheuttavat rakkoja varpaisiin, tai sukkaan juuttunut kivi. Lisää hieman kosteutta, ja olet jo heikentänyt ihokerroksiasi ja rakkoja muodostuu paljon helpommin. Pidä jalkasi kuivina!
Parhaimmillaan rakot ovat vain epämukavia. Pahimmillaan ne ovat täysin lamaannuttavia! Jos rakko puhkeaa ja tulehtuu, vaeltamisesta tulee heti vähemmän hauskaa ja todennäköisesti pilaa koko kokemuksen.
Rakkojen kohdalla ennaltaehkäisy on parempi kuin hoito.
Säännölliset tauot ovat tärkeitä, jotta jalkasi voivat levätä, palautua ja kuivua. Jos kävelet raskaamman rinkan kanssa, voit pitää 10 minuutin tauon tunnissa.
Tee kuten Max yllä olevassa videossa ja käytä varvassukkia . Tämä estää varpaiden välisten hankautumisen, joka voi johtaa ärsyttäviin ja huonosti paraneviin haavaumiin varpaiden välissä.
Oletko valmistellut kehosi ja mitkä kengät ja vartalo tuntuvat parhaimmilta? Pidä taukoja useammin kuin luuletkaan antaaksesi kehollesi ja jaloillesi tarvitsemansa levon. On parempi valita turvallisuus kuin ahdistus.
Pienet haavat voivat helposti tulehtua liasta, sorasta ja muusta liasta, joihin bakteerit voivat piiloutua. Jos bakteerien annetaan kasvaa haavassasi, pieni haava voi aiheuttaa suuria ongelmia. Hoida haava heti ja puhdista se, vaikka se saattaisi näyttää pieneltä. Alla on muutamia asioita, joihin kannattaa kiinnittää huomiota, jos tulehdus on alkanut, ja miten sitä hoidetaan!
Haava, joka ei parane ja repeytyy joka askeleella, voi nopeasti muuttua tuskalliseksi tarinaksi. Tällaisia pieniä haavoja voivat olla ihon halkeamat, viillot tai hiertymät.
Nämä pienet haavat ovat infektioiden kasvualusta. Jotta haavasi paranisi mahdollisimman hyvin, puhdistaminen on tärkeää.
Voit yrittää poistaa irtoamattoman lian kostealla liinalla, pehmeällä harjalla tai pinseteillä. Voit myös upottaa haavan veteen yrittääksesi liuottaa likaa tai asettaa kosteita kompressioita hetkeksi ja huuhdella sitten uudelleen juoksevan veden alla.
Jos haavassa on rakkuloita? Yritä jättää ne rauhaan; rakon iho suojaa alla muodostuvaa ihoa.
Haava on puhdistettava perusteellisemmin. Pari tai kolme kertaa päivässä haava on puhdistettava, ilmakuivattava ja vaihdettava puhtaaseen sidokseen tai laastariin.
Jos infektio ei hellitä, se voi johtaa kuumeeseen, mutta jo ennen sitä sinun tulee ottaa yhteyttä terveyskeskukseen infektiostasi. Pahimmissa infektiotapauksissa sinun on keskeytettävä vaellusreissusi ja saatava antibioottihoito.
Pienen haavan takia se ei ole vaivan arvoista! Joten hoida se heti.
Tämä on äärimmäinen ja ikävä vaiva, joka tuli tunnetuksi ensimmäisen maailmansodan juoksusodan aikana. Juoksuhautajalka kehittyy, kun jalkasi ovat jatkuvasti märät ja kylmät pitkään, eivätkä ne pääse kuivumaan. Toivottavasti tämä ei ole tilanne vaelluksen aikana.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ojanpohja voi kehittyä jopa 13 tunnissa ja jopa 16 asteessa. Ojanpohjaa on kuitenkin erittäin helppo välttää pienellä huolenpidolla ja huomiolla.
Jalkaterän kuivuminen alkaa usein pistelyllä ja kutittelulla sairastuneissa jaloissa. Tämä etenee sitten puutumiseksi ja kipuksi. Jalat voivat muuttua punaisiksi tai sinisiksi huonon verenkierron vuoksi. Tilanteen pahentuessa jalat alkavat turvota ja haista pahalle.
Jalkojen puutumiseen patikoinnin aikana on pari syytä. Ensimmäinen on huonosti istuvat vaelluskengät tai -sukat, jotka rajoittavat tai painavat jaloista tulevia hermosignaaleja, jolloin ne tuntuvat tunnottomuudelta.
Toiseksi, jalkasi voivat väsyä ja alkaa nukahtaa, jos kävelet pitkiä aikoja. Tämä johtuu yleensä liian pitkästä kävelystä samassa asennossa, mikä voi puristaa jalkojen hermoja.
Yleisin syy jalkojesi puutumiseen tai tunnottomuuteen ovat vaelluskengät. Jalkasi ovat turvonneet, eivätkä niissä ole enää samaa tilaa kuin kaupassa sovitettaessa kenkiä. Tämä aiheuttaa jalkojesi hermojen puristumista ja "menettää" tunnon.
Ei ole mitään pahempaa kuin se, että olet puolivälissä polkua ja jalkasi tunnottomat. Se voi pilata vaelluksesi ja jos et ole varovainen, johtaa vakavaan loukkaantumiseen. Mikä siis aiheuttaa tämän ongelman ja mitä voit tehdä asialle?
Miten pääset eroon tästä jalkojen tunnottomuudesta kävellessäsi?
Kynnen alta vuotaa verta, kun kyseessä on mustelma. Se johtuu varpaan puristamisesta, potkimisesta tai lyönnistä varpaisiin. Noin viikon kuluttua verenvuoto aiheuttaa myös kynnen irtoamisen ihosta. Kynnen alta tulee tiukka ja se yleensä sattuu melko paljon.
Joissakin sinisen kynnen tapauksissa varvas ei itse asiassa muutu siniseksi, vaan kynnen alle on kertynyt läpinäkyvää nestettä.
Varpaankynsien sinertyminen vaelluksen aikana voi johtua myös toistuvasta matalien ja/tai leveäkärkisten kenkien käytöstä, jolloin kengät puristuvat tai takertuvat kengän reunaan. Ole erityisen tietoinen tästä, jos suunnittelet vaellustasi ja huomaat, että vaelluksella on osuuksia, joissa kävelet alamäkeen ja varpaasi työntyvät eteenpäin vaelluskengissäsi.
Voit välttää tämän seuraavasti:
Aamu- ja iltajalkojen välillä on ero. Kenkä voi olla liian pieni, joten muista, että jalkasi voivat kasvaa jopa kaksi numeroa suuremmiksi korkeammissa lämpötiloissa, pitkien matkojen jälkeen kovalla alustalla ja myöhemmin päivällä.
Myös paketin painolla on merkitystä. Näin tapahtuu harvemmin 10–12 kg:n paketin kuin 23–25 kg:n paketin kanssa.
Varpaankynnen mustelmien riskin minimoimiseksi sinun on säädettävä kenkäsi niin, että varpaillesi on riittävästi tilaa.
Viimeisenä piristyksenä ennen kuin jalkasi viettävät päiviä saappaissa, on hyvä pestä, viilata ja voidella ne kovettumien pehmentämiseksi.
Riisu kengät ja sukat ja nosta jalkojasi 10–20 minuutiksi turvotuksen vähentämiseksi. Varpaiden heiluttelu auttaa tehostamaan verenkiertoa ja kuivattamaan jalkojasi.
Tarkasta sitten jalkasi mahdollisten ongelmien varalta: Onko niissä punaisia läiskiä/kuumia kohtia? On hyvä tarkistaa ne ennen kuin ne muuttuvat rakoiksi. Miltä varpaankyntesi näyttävät?
Pese jalkasi tai pyyhi ne kostealla pyyhkeellä. Puhtaat jalat ovat ongelmattomat jalat. Jos olet huomannut, että jalkasi alkavat olla vaivaisia, pidä niistä huolta. Näin sinun ei tarvitse huolehtia niistä, kun ne alkavat kipeytyä seuraavana päivänä.
Pese vanhat sukat ja anna niiden kuivua.
Kuten aiemmin mainittiin, ennaltaehkäisy on paljon parempi kuin hoito. Puutu kaikkiin jalkaongelmiisi varhaisessa vaiheessa. Älä anna kuumien kohtien muuttua rakkuloiksi tai pienten haavojen tulehduksiksi, kun voit niin helposti ehkäistä ne ja nauttia ikimuistoisesta vaelluksesta.
Jos pidät aikaa jalkojen hoitamiseen, jalkasi pitävät sinusta huolta silloin, kun niitä eniten tarvitset. Terveiden ja kivuttomien jalkojen ansiosta vaelluksesi ovat paljon nautinnollisempia!
