Ostoskorisi on tyhjä
Kaikki tietävät, että liikunta on hyväksi terveydelle. Mutta liikunnan suhteen useimmat ihmiset jakautuvat kahteen kategoriaan. On niitä, jotka rakastavat sitä eivätkä saa siitä tarpeekseen, ja niitä, jotka vihaavat jokaista minuuttia ja käpertyvät mieluummin sohvalle.
Miten jaksat treenata, kun ei huvita?
Oletko sellainen ihminen, joka mieluummin kömmii peiton alle? Se ei tarkoita, että olet tuomittu olemaan ikuisesti vailla hyvän terveyden etuja. Pikemminkin kyse on siitä, että löydät sen, mikä motivoi sinua nousemaan sohvalta.
Liikunta vain liikunnan ilosta ei ole tehokas tapa saavuttaa parempaa pitkän aikavälin terveyttä!
Vaikka et pitäisi liikunnasta, voit löytää tapoja tehdä siitä houkuttelevampaa. Tässä on muutamia ideoita motivaation löytämiseksi liikunnan aloittamiseen, vaikka et haluaisikaan.
Mitkä ovat parhaat keinot löytää motivaatiota liikunnan aloittamiseen, kun ei huvita?
Treenipäiväkirjan pitäminen on tapa pysyä motivoituneena, kun et jaksa treenata. Kun kirjoitat ylös treenitavoitteesi, harjoituksesi ja miltä sinusta tuntui ensimmäisen treenin aikana, voit seurata edistymistäsi ja nähdä, kuinka pitkälle olet päässyt.
Treenirutiinissa pysyminen on helpompaa, kun olet tehnyt treenit ennen kuin sinulla ei ole halua mennä kuntosalille. Tämä on erityisen hyödyllistä silloin, kun peilikuvasi ei paljasta, että olet käynyt kuntosalilla viime viikkoina; treenikalenteri on vastauksesi!
Treenipäiväkirjaan voi kirjoittaa muutamalla eri tavalla, mutta tavoitteena on, että päiväkirja tai kalenteri pitää sinut tilivelvollisena ja helpottaa uuden rutiinin noudattamista.
1. Valitse oikea muistikirja. Aloita etsimällä muistikirja tai päiväkirja, joka erottuu joukosta ja jossa on kirkas väri. Se näkyy, kun se on edessäsi.
2. Ensimmäinen sivu: Kirjoita ylös lähtöpainosi ja -mittasi. Kirjoita myös tarina siitä, miksi haluat aloittaa harjoittelun ja mitä haluat harjoittelullasi saavuttaa. Älä pidättele tunteitasi. Kirjoita tarinasi, missä olet tänään ja minne haluat päästä.
3. Viimeinen sivu: Jaa sivu viivalla keskeltä. Kirjoita sivun vasemmalle puolelle virstanpylväitä sen perusteella, mitä haluat saavuttaa ensimmäiseltä sivulta. Kirjoita oikealle puolelle palkinto virstanpylvään saavuttamisesta.
Esim: Haluatko juosta tunnin tauotta? 15 min on virstanpylväs, 30 min ja 45 min. Oikealla puolella asetat hintasi. 15 min, uudet treenikengät? 30 min, hieronta. Hinnan ei tulisi olla "epäterveellisen" tavan omaksuminen – samaistut tekemiseesi. Terveyden nimissä olevan hinnan valitseminen saa sinut samaistumaan henkilöön, joka tekee terveellisiä valintoja.
4. Seuraa edistymistäsi joka kerta, kun harjoittelet.
Kirjoita ylös ajatuksesi ja tunteesi jokaisen treenin jälkeen. Jokaisen treenin kirjoittaminen ylös voi tuntua turhalta. Mutta et tee sitä tarkistaaksesi viimeisintä treeniä. Teet sen voidaksesi seurata tilannetta 365 päivän kuluttua. Teet sen kirjoittaaksesi ylös, miten meni, miltä sinusta tuntui, koska siitä, mitä kirjoitat ylös, tulee totta – se, mitä kirjoitat ylös, on tapahtunut.
Saattaa kuulostaa naurettavalta syöttää niin paljon tietoa, kunhan liikunta on tarkoitettu vain tuntemaan olonsa hyväksi! Mutta todelliset tulokset näkyvät vasta pitkän liikunnan jälkeen. Se ei näy peilistä yhtä nopeasti kuin numeroistasi.
Kun aloitat harjoittelun, saat nopeita voittoja. On helppo jatkaa, kun asiat menevät hyvin. Mutta harjoituspäiväkirja on tarkoitettu tilanteisiin, joissa saavutat pisteen, joka tuntuu jumiutuneelta tietylle tasolle eikä jatkaminen tunnu enää kannattavalta. Kun pääset tähän pisteeseen – silloin tarvitset kaiken pysyäksesi oikealla tiellä kohti haluamaasi ja motivoituneena saavuttamaan harjoitustavoitteesi.
5. Etsi treenikaveri
Etsi joku, jolla on samanlaisia tavoitteita, ja kysy, haluaisiko hän treenata kanssasi ainakin kerran viikossa.
6. Tee lista kaikista syistä , miksi haluat pysyä terveenä ja parantaa kuntoasi. Laita se jonnekin, missä näet sen joka päivä.
Mitä enemmän energiaa se sinulta vie, sitä vaikeampaa se on. Seisot jääkaapin edessä ja tarkistat kalenteriasi matkalla nukkumaan. Siinä lukee, että treenaat huomenna. Sitten otat esiin treenivaatteesi ja jätät ne aamuun asti.
Laitat kuntosalikassisi eteiseen. Kengät ovat niin korkealla, että melkein kompastut niihin.
Käytätkö jo treenipäiväkirjaa? Älä piilota sitä laatikkoon treenien välillä. Sen tulisi olla edessäsi, missä liikut paljon. Sen tulisi olla laskujen tai muiden kirjeiden päällä, ei niiden alla. Edessä ja keskellä – jotta se muistuttaa sinua lukemaan ja käyttämään sitä.
Valitse harjoittelupaikka, joka on lähellä asuinpaikkaasi. Tämä helpottaa sinne pääsyä ja pitää sinut motivoituneena harjoittelemaan koko matkan ajan.
En ymmärrä, miksi hedelmät päätyvät aina roskiin. Olen itse päättänyt, että meillä pitäisi olla enemmän hedelmiä kotona – mutta silti meidän on heitettävä ne pois.
Vasta silloin tajusin, että hedelmät ovat kulhossa, joka meillä on olohuoneessa. Istumme siellä vain silloin, kun aiomme katsoa jotain televisiosta. Kun aiomme katsoa televisiota, emme ajattele hedelmien syömistä, vaan haluamme pitää "perjantaihauskaa".
Älä tee kuten minä, laita kulho keittiösaarekkeelle. Keittiösi liittyy syömiseen, aivan kuten sänkysi on nukkumista varten. Se, mihin liität jonkin asian, on se, mitä sillä teet.
Jos tavoitteesi on alkaa syödä enemmän hedelmiä kuin makeisia, vaihda karkkikulho hedelmäkulhoon, jonka sijoitat liikuntapäiväkirjasi tavoin paikkaan, jossa käyt usein kodissasi tai asunnossasi.
Pelkkä liikunnan harrastaminen ei maksa mitään. Et tarvitse vuosijäsenyyttä lähimpään kuntosaliisi. Etkä tarvitse uusimpia treenivaatteita vuodelta 2022. Voit tehdä punnerruksia alasti – pelkkä kehosi parantaa terveyttäsi huomattavasti, mutta...
Päästäksesi pisteeseen, jossa todella näet edistystä, sinun on jatkettava pitkäjänteisesti ja jatkuvasti haastava itseäsi harjoitusmenetelmäsi avulla.
Kun aloitat kuntosalilla treenaamisen ensimmäistä kertaa, fysioterapeutti voi olla korvaamaton apu. Jopa kuntosalille käveleminen voi tuntua hyvin turvattomalta. Mitä tehdä? Myös treenikaveri voi olla hyvä tapa rikkoa ensimmäisen kuntosalikäynnin este.
Miten personal trainer auttaa sinua pysymään harjoittelusi aikataulussa?
1. Personal trainer asettaa sinulle kohtuulliset tavoitteet sen perusteella, mitä haluat saavuttaa.
2. Fysioterapeutti luo sinulle elämäntyyliisi sopivan liikuntasuunnitelman, jota on helppo noudattaa.
3. Ne voivat opastaa sinua, kun kompuroit matkallasi, ja pitää sinut oikealla tiellä.
4. Pieni sosiaalinen vaikutus siitä, ettei halua tuottaa pettymystä fysioterapeutillesi!
5. Lopuksi, he voivat antaa sinulle motivaatiota ja tukea, kun epäilet itseäsi jatkamaan. Kun se alkaa tuntua pelottavalta.
Jotta pystyt jatkamaan harjoittelua pitkään, sinun on samaistuttava ihmiseen, joka käy kuntosalilla joka viikko.
Jos yrität saada kuvan tuosta henkilöstä: miten hän pukeutuu, miten hän ajattelee, mikä tekee hänestä tuon ihmisen päivittäin, mitä rutiineja hänellä on; yritä jäljitellä tuota kuvaa tuosta henkilöstä. Koska jos olet harjoittelusi alkuvaiheessa – pidän itsestäänselvyytenä, ettet näe itseäsi tuona ihmisenä, mutta silloin tuo kuva muuttuu ja sinusta tulee tuo henkilö. Silloin harjoittelustasi tulee rutiini, harjoitusaikataulusi ja -päiväkirjasi saavat sinut jatkamaan kehittymistäsi.
Et malta odottaa, että harjoittelumotivaatiosi ilmestyy tyhjästä. Motivaatio syntyy tekemällä jotain. Kun olet päättänyt aloittaa harjoittelun, motivaatio tulee.
Sana motivaatio tulee latinan sanasta "movere", joka tarkoittaa "liikkua".
Tulet tuntemaan alamäkiä. Näihin sinun on valmistauduttava ja pidettävä motivaatiosi korkealla koko matkan ajan.
Olipa kyse sohvalla makaamisesta tai treenin tekemisestä, vain yksi asia ratkaisee, onnistutko jatkamaan treeniäsi vai et.
