Ostoskorisi on tyhjä
Uusi vuosi, uudet päätökset, uusi jäsenyys salilla ✅
Mikään paikka ei ole yhtä kaoottinen kuin kuntosali uuden vuoden alussa. Kaikki lupaukset jouluruoasta, jonka pohjalta voi treenata, rantakroppa vuodelle 2023, joka odottaa, mutta...
Kuinka moni oikeasti pitää treenilupauksensa ja jatkaa treeniohjelmaansa kuntosalilla?
"Marsissa on yhtä tyyntä kuin ennen vuoden alkua."
Fyysisen aktiivisuuden ja hyvän terveyden hyödyt eivät juurikaan ehdi ilmetä, kun treenivaatteet päätyvät taas kaappiin.
Yleisin syy siihen, miksi et jatka harjoitusohjelmaasi, on se, että aloittelijana aloitat liian kovaa. Kipu ja arkipäivän vaivat tuntuvat nopeasti, ja keskeytyksiä on yli 50 % ajasta.
Nykyään kuntosaliharjoittelu sisältää paljon liikettä. Se sisältää vapaita painoja, liikkeitä useissa tasoissa ja mieluiten CrossFitin tyyliin tehtyjä korkean intensiteetin harjoituksia.
Tuolla harjoitustyylillä on suuri kuormitus lihaksille ja nivelille, jotka ovat olleet lepotilassa talven aikana.
Älä ymmärrä minua väärin – rasitus on hyvästä! Mutta jos rasitat tottumattomia niveliäsi epäoptimaalisessa asennossa, varsinkin kun olet juuri aloittanut kuntosaliharjoittelun, ne sanovat ei ja sattuvat.
Jos et hallitse voimia tai tee sitä vakaalla alustalla ja hyvällä tekniikalla, kehosi joutuu kompensoimaan sitä paikoissa, jotka ajan myötä eivät enää kestä sitä.
Vahvista jalkaasi, jotta nostoillasi ja hypyilläsi on vakaa pohja.
Voimaharjoittelussa usein sivuutetaan eräs kehonosa, joka voi lisätä mahdollisuuksiasi välttää vammoja ja kipua, joita helposti ilmenee, kun lisäät harjoitusten painoja ja intensiteettiä.
Jalka on kosketuspintasi maahan kaikissa nykyaikaisen kuntosaliharjoittelun harjoituksissa, mutta sitä harvoin sisällytetään harjoittelun teoriaan tai käytäntöön.
Kuntosaliharjoitusten lisäksi on hyvä lisätä treeniohjelmaan myös jalkaharjoituksia.
Jalkaharjoitukset, kuten toega, eivät ainoastaan vahvista jalkojasi, jotta ne ovat suojassa vammoilta, vaan myös kaikki kehosi nivelet, kuten polvet, lonkat ja selkä, hyötyvät pitkällä aikavälillä vahvasta pohjasta, joka on kosketuksissa kuntosalin lattiaan.
Valitse oikeat kengät kuntosalille. Jotta jalkasi voivat juosta mukanasi treenin aikana ja tunnet olosi kevyemmäksi ja vakaammaksi NimbleToes-kengissä. Varpaiden vapauden ansiosta ne antavat sinulle selkeän kosketuksen maahan.
Voit myös vahvistaa jalkojasi samalla kun parannat tasapainoasi. Esimerkiksi tekemällä tasapainoharjoituksia yhdellä jalalla. Katso lisää harjoituksia yhteistyökumppaniltamme Smarta Fötteriltä .
Jopa 8/10 länsimaissa kärsii jonkinasteisesta jalkaongelmasta. Olemme eläneet kengissä koko elämämme. Kengissä, jotka eivät ole tehty jalkojen hyvinvoinnille, vaan pikemminkin niiden suojaamiselle ja tukemiselle.
4 nopeaa merkkiä siitä, että jalkasi ei toimi optimaalisesti harjoitteluusi:
Tasapaino ja nilkan joustavuus heikkenevät, kun jalan toiminta on heikkoa; jalan rakenne ja muoto eivät ole optimaaliset. Molemmat ovat selkeitä riskitekijöitä muun kehon vammoille. Varsinkin kun voiman ja liikkuvuuden vaatimukset lisääntyvät kuntosalilla edetessä.
Tämä johtaa suoraan loukkaantumisriskiin ja liikuntaan liittyvään kipuun. Kun liikut ja rasitat itseäsi, voimasi kohdistuu väärin. Kehosi pyrkii parhaansa mukaan kompensoimaan haluamiasi liikkeitä, mutta se ei pysty käsittelemään yhtä paljon rasitusta ennen kuin se ylikuormittuu.
Jalkojesi vakaa pohja on epämuodostunut tiukoissa voimistelukengissä.
Toisaalta jalat kiinteytyvät ajan myötä kenkien kuormituksen myötä, jolloin niille jää tilaa sopeutua ja levitä.
Kun valitset kenkiä kuntosalille, tee se jalkojasi ajatellen. Näin voit nostaa raskaampia painoja, tehdä ne vakaammin ja turvallisemmin kuntosalilla.
Varma tapa varmistaa jalkojesi toimintakyky harjoittelun aikana on käyttää kuntosalilla eräänlaista varpaidenlevitintä. CorrectToes varmistaa, että varpaiden nivelet ovat oikeassa kulmassa harjoittelun aikana.
Treenaaminen on rankkaa, mutta fiilis korvaa sen.
Kun aloitat vuoden 2023 uudella harjoitusohjelmalla, ota rauhallisesti. Aloita keskitason suorituksilta ja keskity vähitellen kehittämään kapasiteettiasi.
Tekemällä jatkuvasti pieniä mutta varmoja parannuksia on helpompi pysyä harjoitusohjelmassa ja saavuttaa edistystä, joka kestää koko vuoden.
Paras treeni on se, joka tulee tehtyä. Ole valmis, kun motivaatiosi laskee viikkojen kuluessa .
Laadi kattava suunnitelma siitä, miten ratkaiset harjoittelun henkiset haasteet ja liityt siihen vähemmistöön, joka onnistuu harjoittelussaan.
