Ostoskorisi on tyhjä
Siirtyminen paksusta, strukturoidusta kengästä ohuempaan paljasjalkakenkään on hyvin yksilöllistä, eikä sille oikeastaan ole aikarajaa. Kaikki riippuu ainutlaatuisesta lähtötilanteestasi.
Lee Saxby , joka on opiskellut ja tutkinut biomekaniikkaa yli 20 vuotta ja toiminut aktiivisena juoksuvalmentajana paljasjalkajuoksussa yli 10 vuotta, sanoo seuraavaa:
"Tekniikan muuttaminen ja lihaskunnon parantaminen kestää noin: 6–8 viikkoa . Jalkasi muodon ja toiminnan muuttaminen säännöllisen toiminnallisten kenkien käytön ja jalkaharjoitusten avulla: 6–60+ viikkoa. "
Sanoiko hän juuri 6–60+ viikkoa!? Tämän sanoo kenties maailman paras paljasjalkajuoksun ja ihmisen liikkumisen valmentaja. Se antaa jonkinlaisen käsityksen siitä, kuinka paljon yksittäiset tekijät vaikuttavat asiaan ja kuinka kauan voi kestää, ennen kuin kaikki jalkojen nivelet ja nivelsiteet ovat kunnossa.
Fyysisten tekijöiden lisäksi siirtymävaihe riippuu myös elinolosuhteistasi. Se, kuinka paljon aikaa ja energiaa pystyt käyttämään siihen, määrää, kuinka turvallisesti ja nopeasti se sujuu.
Jalkasi tuntuvat hyviltä kengissä, jotka ovat jalkaasi sopivat. Jalkasi sopiva kenkä on toiminnallinen kenkä, joka suojaa jalkaasi maasta, mutta antaa jalan liikkua täysin vapaasti kengässä. Paljasjalkakengät ovat kengät, jotka tänä päivänä tuovat meidät lähimmäksi jalan toiminnallisia mahdollisuuksia kengässä. Ne ovat kenkiä, joissa jalkasi voi tuntua hyvältä.
Miksi sinun pitäisi vaihtaa uudet kengät? Olet käyttänyt kenkiä koko elämäsi. Pitäisikö minulla kestää yli vuosi saada hyvät? Olet varmaan käyttänyt huonoja kenkiä vuosikymmeniä, mutta kaikista noista vuosista huolimatta jalkasi voivat tuntua ja toimia paremmin.
Tämä ei ole " no, paljasjalkajuttu ei toimi minulle " - myymälöihimme tulevat ihmiset ymmärtävät, että toiminnalliset kengät OVAT paremmat heidän jaloilleen, mutta siinä ei ole kyse kengän puristuksesta, vaan normit estävät jalkojen hyvän olon.
Toinen ongelma voi olla liian nopea halu. Åsa exactmove.se:stä , joka työskentelee myös valmentajana FreeFootilla, sanoi näin.
"Suurin kokemani riski sille, että asiat menevät pieleen muutoksen aikana, on halu nopeaan ratkaisuun. Ei varata aikaa paljasjalkakenkiin siirtymiseen. He haluavat sen tänään huomisen sijaan, vaan mieluiten eilen. Kehitys tapahtuu silloin liian nopeasti, eikä keholla ole aikaa pysyä mukana, mikä lisää riskejä."
Anna itsellesi lupa nähdä siirtymäsi aloittelijan silmin. Ajattele sitä kuin ensimmäisiä kenkiäsi ikinä. Mitkä ovat mahdollisuutesi?
Saadaksesi tämän luonnollisen askeleen, et ehkä ole parhaassa asemassa ostamaan markkinoiden ohuimpia ja joustavimpia paljasjalkakenkiä. Ensimmäinen askel voi olla muuttaa näkökulmaasi siihen, millaisen kengän tulisi olla, jotta jalkasi tuntuisi hyvältä.
Jos olet elänyt useita vuosikymmeniä tällä maapallolla, olet kokeillut valtavasti erilaisia kenkiä, mikä tekee sinusta asiantuntijan haluamiesi ja tarvitsemiesi kenkien suhteen.
Mutta tätä kenkäostoksen vaihetta tulisi pitää jotain uutta, jotain sellaista, josta et ole koskaan ennen kuullut. Aloittelijana teet sen hitaasti, tunnustelet sitä, opit ja ajan myötä voit ottaa yhä suurempia askeleita.
Yleensä viiden kilometrin juokseminen ja sitten viiden kilometrin juokseminen paljain jaloin aiheuttaa suuren muutoksen jalkojesi olosuhteisiin ja liikkeisiin, joihin kehosi ei ehdi sopeutua.
Uskalla nähdä itsesi aloittelijana. Opi ja kehity, kun jalkasi saavat tehdä sen, mihin ne on tarkoitettu, omalla tavallaan.
Jos haluat aloittaa matkasi kohti parempia jalkojen terveyksiä, olitpa sitten kaapissasi paljasjalkakenkiä tai et, alla on muutamia viisaita neuvoja, jotka voit ottaa mukaasi turvallisen siirtymän ja onnellisempien jalkojen saavuttamiseksi.
Toiminnalliset/paljasjalkakengät ovat auttaneet monia. Ei ole harvinaista kuulla jalkaongelmista ja jalkakivuista, jotka ovat kadonneet kokonaan tietyn käyttöjakson jälkeen. Kyky liikkua ilman kipua voi monissa tapauksissa tuntua siltä kuin saisi elämän takaisin.
On normaalia tuntea hieman innostusta siitä, että tämä uusi lähestymistapa jalkoihisi voisi olla sinua varten, varsinkin jos kärsit minkä tahansa tyyppisistä jalkakivuista. Tämä innostus voi kuitenkin nopeasti muuttua suruksi, jos et ota aikaa siirtyäksesi tavallisista kengistäsi. Hitaan ja oikeanlaisen siirtymisen puute perinteisistä kengistä paljasjalkakenkiin voi johtaa muihin jalkaongelmiin, kuten plantaarifaskiittiin .
Mutta voit ehkäistä tätä ottamalla rauhallisen vauhdin – esimerkiksi aloita kävelemällä lyhyempiä aikoja, 30 minuuttia päivässä on lempeä alku, ja lisää sitten aikaa vähitellen 15 minuutilla päivässä. Kun lisäät aikaa, tunne, kuinka jalkasi ja kehosi sopeutuvat muutokseen.
Jos etenet liian nopeasti, jaloissasi näkyy väsymyksen ja/tai jännityksen merkkejä. Jos huomaat niitä, pidä tauko ja anna jalkojesi levätä ja tottua ennen siirtymisen jatkamista.
Yksi tapa tehdä siirtymä voi olla vähentää pohjan paksuutta pala palalta. Jalkojen tunkeminen superohuisiin kenkiin ja säännöllisen vauhdikkaan kävelyn aloittaminen ei ole ensimmäinen suositus, jonka FreeFoot tarjoaa.
Voit käyttää siirtymäkauden kenkiä; ne ovat ohuemmat kuin tavalliset jalustakengät, joihin olet tottunut, mutta eivät yhtä ohuet kuin tavalliset paljasjalkakengät. Tärkeintä on, että ne sopivat jalkaasi paksummasta pohjasta huolimatta.
Oletko joutumassa ostamaan ensimmäiset paljasjalkakengät?
Joe Nimble on maailman ensimmäinen kenkämerkki, joka tarjoaa kolmea eri paksuista pohjaa, joten löydät varmasti kengän juuri sinun tarpeisiisi.
Jalkapohja on erittäin herkkä, ja vaikka jalkapohja on käyttänyt paksuja kenkiä koko elämän ajan, se – iho, lihakset, hermot... – ei ole sopeutunut maahan. Paljain jaloin kävely tai ohutpohjaisten kenkien käyttö voi olla suorastaan epämukavaa jaloista saamasi valtavan palautteen vuoksi.
Jalkapohjan herkkyys on itse asiassa positiivinen asia. Sen pitäisi aistia kävelymaasto ja pystyä tekemään asianmukaisia säätöjä vastaanottamiensa tietojen perusteella. Tämä tehdään erittäin yksityiskohtaisella tasolla, ja mitä selkeämpää tietoa saat, sitä parempia säätöjä voit tehdä askeleeseesi.
Paras tapa parantaa jalanpohjaa on aloittaa hieman paksummilla kengillä ennen siirtymistä ohuempiin. Tämä ei tietenkään tarkoita tinkimättä ominaisuuksista, jotka jokaisella kengällä tulisi olla: litteä muoto, eli ei korkeuseroa kantapään ja varpaan välillä, ei varpaiden joustoa, ei jalkaholvia ja levein varvasosa.
Jos olet käyttänyt/olet käyttänyt perinteisiä korkokenkiä useiden vuosien ajan, sinulla on todennäköisesti lyhentynyt akillesjänne. Tri Ray McCalahadin mukaan se on 18 % lyhentynyt.
Jos sitten vaihdat korkokenkistä paljasjalkakenkiin, joissa korko ei lysähdä, akillesjänne venyy. Tämä voi tarkoittaa liikaa rasitusta, kun alat myös kävellä ja/tai juosta. Jos et ole varovainen, tämä voi aiheuttaa vammoja ja kipua. Kipu, jonka tunnistaa sijainnista, jossa akillesjänne kiinnittyy kantapään luuhun, selässä, hieman kantapään yläpuolella.
Jos akillesjänteesi on lyhentynyt, se palautuu lopulta normaaliin pituuteensa, kun perinteiset kengät hylätään ja koko jalkaterän annetaan laskeutua maan tasolle, mutta tämä prosessi vie aikaa sopeutuakseen.
Tässä asteittainen siirtyminen perinteisistä kengistä - siirtymäkauden kengistä - minimalistisiin kenkiin voi tehdä hypystä kenkäkaappiin, joka on täynnä jaloillesi sopivia kenkiä, paljon miellyttävämmän kokemuksen.
Kun vaihdat tavallisista kengistä minimalistisempiin malleihin, ei ainoastaan vaatekaappisi kenkämerkit muutu. Koko liikkumistottumuksesi perustuu korotettuun kantapäähän, kapeaan kärkeen ja johonkin, joka vakauttaa jalkaholviasi.
Heti kun vaihdat matala- ja leveäkärkisiin kenkiin, kehosi alkaa sopeutua uusiin olosuhteisiin. Joskus kävelyn muutokset voivat viivästyä. Jotkut ihmiset painavat kantapäänsä maahan vaihtaessaan minimalistisiin kenkiin.
Minimalistisissa kengissä kantapään osuma voi aiheuttaa paljon epämukavuutta, koska iskunvaimennus ei ole enää yhtä tehokas jalan osuessa maahan. Hyvä tapa aloittaa askeleen vauhdittaminen on tietoinen kävely – sinun tarvitsee vain olla paljain jaloin, löytää tasainen lattia ja kävellä kohtuuttoman hitaasti.
Miten jalkojesi eri osat ovat kosketuksissa maahan?
Aloita paljain jaloin kävely katsomalla alas jalkoihisi -
Kun olet ottanut muutaman askeleen, haluan sinun katsovan eteenpäin ja tunnustelevan jalkapohjallasi, miltä askeleen eri osissa tuntuu.
Perinteisissä treenikengissä, ja erityisesti PowerWalkissa, käveleminen saa sinut tömistelemään ja ottamaan liian pitkiä askeleita vauhdin kiihdyttämiseksi. Kehossa on kuitenkin kolme eri vaihdetta. Vauhtisi ja maasto määräävät, mitä vaihdetta käytetään, jotta liikkumisesi olisi mahdollisimman energiatehokasta ja riskitöntä.
Kävelyä voidaan pitää heilurina, joka liikkuu edestakaisin. Kun vauhti kiihtyy, aivan kuten autossakin, sinun tulisi vaihtaa suuremmalle vauhdille, tässä tapauksessa juoksuun. Juoksussa askeleesi ei ole niinkään kuin heiluri, vaan pikemminkin kuin sarja kierrejousia, jotka pomppivat riskittömästi ja energiatehokkaasti!
Kun keho ei ymmärrä tai pysy perässä, milloin sen pitäisi siirtyä ylös tai alas, voimat kasvavat liian suuriksi ja kuormitus liian suureksi. Jos juokset liian hitaasti, jousivaikutus ei toimi optimaalisesti ja kuormitus kasvaa liian suureksi eikä ole enää riskitön. Kävelyssä, kun et siirry juoksuun, voimat kasvavat jatkuvasti, jolloin heilurivaikutus ei auta askeltasi yhtä paljon ja riskit kasvavat.
Correct Toes -pohjallisten käyttö voi olla yksi tehokkaimmista tavoista tukea siirtymistä perinteisistä kengistä toiminnallisiin kenkiin. Jalkasi muotoon vaikuttaa ja on eniten ulkoinen paine, jota huono kenkäsi on kokenut tai kokee. Correct Toes toimii samalla tavalla kuin kenkä itse, ulkoisen paineen kautta, mutta suoraan päinvastaisessa vaikutuksessa kuin kengät vaikuttavat jalan muotoon.
Nämä varpaidenlevittimet varmistavat, että varpaasi ovat oikeassa asennossa jalkaa käyttäessäsi, mikä edistää jalkojesi lihasten ja jänteiden luonnollista vahvistumista niitä käytettäessä.
Kaikki Joe Nimblen kengät ovat yhteensopivia Correct Toes -jalkineiden kanssa, sillä ne ovat leveät siinä missä jalan tulisi olla leveä, eli varpaiden kohdalla! Levitetyt varpaat jakavat paineen luonnollisesti ja mahdollistavat painon oikean jakautumisen koko jalkaan.
Ihmisen jalka on suunniteltu levittämään ja ojentamaan varpaita liikkeen aikana, mikä mahdollistaa optimaalisen tasapainon ja askeleen pituuden.
Olemme nähneet lukemattomien ihmisten tulevan valmentajiemme luokse ja saavan apua juuri heidän jalkaongelmiinsa. Kaikkeen jalkaongelmista, kuten hallux valgus- , hallux limitus- ja hallux rigidus -ongelmiin, käpäliin, kantapääkipuun, plantaarifaskiittiin , neuroomiin, pohjekipuun ja juoksijanpolveen, jne. Kannattaa todella kokeilla ennen kuin päättää lääkityksestä tai leikkauksesta!
Se, että jalan luonnollinen muoto palautuu ja voi olla niin positiivinen voima, voidaan melkein lukea taianomaiseen vaikutukseen.
Paljasjalkakengät ovat nyt muodissa, mutta parasta jaloillesi on itse asiassa olla kokonaan paljain jaloin.
Paljain jaloin oleskelun lisääminen jalkojen terveyteen ja minimalistisiin kenkiin siirtyminen voivat olla erittäin hyödyllisiä sujuvan ja vammattoman muutoksen varmistamiseksi. Ainakin jonkin verran paljain jaloin oleskelua, vaikkapa vain kotona, voi auttaa hoitamaan jalkapohjiasi ja vahvistamaan jalkojasi, mikä nopeuttaa jalkojen sopeutumista, joka tapahtuu oikean käytön ja minimalististen jalkineiden turvallisella ja rakentavalla tavalla.
Jalkaharjoitukset voivat auttaa siirtymässä. Helpomman siirtymän esteenä eivät itse asiassa ole kenkäsi, vaan jalkasi ja niiden tekemät sopeutumiset "toimiakseen" tavallisissa kengissäsi. Säännöllisesti tehtyinä nämä harjoitukset auttavat rentouttamaan kireitä lihaksia ja jänteitä sekä rakentamaan jalkojen pitkäaikaista voimaa ja kimmoisuutta. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi varaa aikaa näiden harjoitusten tekemiseen päivittäin, mieluiten useita kertoja päivässä.
Jotta saat jalkasi takaisin toimintakuntoon, jotkut yllä olevista ideoista toimivat hyvin yhdessä. Jalkaharjoitusten tekeminen oikeita varpaita käyttäen ja/tai ulkona kävellessä voi kaikki tehdä siirtymisestä turvallisempaan ja luotettavampaan pyöräilyyn.
mukaan jalkaan. Hieronta voi auttaa rentouttamaan jalan kireitä lihaksia ja lisäämään verenkiertoa. Istu mukavasti sohvalla tai tuolilla ja aseta jalkasi polvellesi. Kaikki askeleet alkavat suoraan kantapään alapuolelta ja etenevät päkiään kohti.
Ota jalkaterästä kiinni molemmilla käsillä, peukalot kohti jalkaterän keskustaa. Kuvittele nyt, että jaamme jalkaterän kahtia. Oikea käsi käsittelee jalkaterän oikeaa osaa ja päinvastoin.
Vinkki: Peukalosi väsyy helposti, joten on edullista ottaa kerrallaan vain jalan toinen puoli/peukalo molempien sijaan, jotta peukalo voi levätä kierrosten välillä.
Tutustu paljasjalkakenkien etuihin: joustavat pohjat, joustavat kengät ja leveä kärkiosa, joka tukee luonnollista liikettä ja vahvistaa jalkaa
